転職して後悔する人は約6割｜後悔の理由・乗り越え方・防ぎ方を徹底解説【2026年最新】

転職した人の約6割が「後悔・失敗したことがある」と回答しているデータがあります。しかし、後悔の原因を正しく理解し、適切に対処すれば、キャリアを立て直すことは十分に可能です。本記事では、転職後悔の割合・理由をデータで示し、後悔したときの具体的な乗り越え方、そしてこれから転職する方が後悔しないための事前対策までを網羅的に解説します。

この記事でわかること

本記事は、「すでに転職して後悔している方」「これから転職を考えているが後悔したくない方」の両方に向けた内容です。厚生労働省や民間調査の一次データをもとに、転職で後悔する人の割合、後悔する理由ランキング、後悔しやすい人の特徴、年代別の対処法、そして後悔を防ぐための具体的な行動ステップまでをお伝えします。

転職で後悔する人の割合はどれくらい？データで見る実態

転職の後悔について語るうえで、まず押さえておきたいのが客観的なデータです。「自分だけが後悔しているのではないか」と不安を抱える方も多いですが、実際にはかなりの割合の転職者が何らかの後悔を経験しています。

識学の調査：転職者の59.7%が「後悔・失敗したことがある」

株式会社識学が2022年に実施した「転職後の幸福度調査」（過去3年以内に転職した22〜59歳の会社員1,000名対象）によれば、転職後に「後悔・失敗した」と思ったことがある人は59.7%にのぼります。つまり、転職者の約6割が何らかの後悔を感じた経験があるということです。

ただし、同じ調査で「現在の勤務先に満足している」と答えた人は77.2%に達しています。このことから、転職直後には後悔を感じても、時間の経過とともに満足度が回復するケースが多いことがわかります。後悔の感情は一過性のものであることも少なくありません。

厚生労働省の調査：転職後の不満足は約11.4%

厚生労働省「令和2年転職者実態調査の概況」（2020年10月時点で実施、約17,000事業所・転職者約10,000人対象）では、転職後の職場生活全体について「満足」＋「やや満足」と回答した人は53.4%、「不満」＋「やや不満」は11.4%でした。また、仕事内容・職種に対する満足度は69.2%と高い水準です。

ここで注意したいのは、この調査が測定しているのは「現在の勤務先への不満足度」であり、「転職そのものへの後悔」とは厳密に異なるという点です。上位の競合記事では「約10人に1人が転職に不満足」という表現が見られますが、後悔の感情とはニュアンスが異なることを理解しておきましょう。

2つの調査から読み取れること

識学の調査では「一時的な後悔」を経験した人が6割近い一方、厚生労働省の調査では「継続的な不満足」を感じている人は約1割にとどまります。この差は、転職直後に感じるギャップや不安が時間とともに解消されるケースが多いことを示唆しています。後悔を感じていても、それが恒常的な不満に変わるとは限らないのです。

転職して後悔した理由ランキングTOP7

では、転職経験者は具体的にどんなことで後悔しているのでしょうか。各種調査やSNS・Q&Aサイトでの声を総合すると、以下の7つの理由が特に多く見られます。

第1位：給料・年収が下がった

転職後悔の理由として最も多いのが、年収ダウンです。「前職より年収が上がると思っていたのに、実際には下がった」「基本給は上がったが、前職で出ていた手当やボーナスがなくなり、手取りが減った」といった声が非常に多く見られます。特に、求人票に記載された年収と実際の手取り額にギャップがあるケースは深刻な後悔につながります。転職前に、基本給だけでなく、賞与の支給実績、残業代の算出方法、各種手当の有無まで確認することが重要です。

第2位：人間関係が合わない

「入社してみたら上司がワンマンだった」「前の職場ではチームワーク重視だったのに、新しい職場は個人主義で孤立感がある」など、人間関係のミスマッチも上位に挙がります。人間関係は求人票や面接だけでは判断しにくいため、入社後にギャップを感じやすいポイントです。転職口コミサイトの活用や、面接時の逆質問で職場の雰囲気を具体的に聞き出す工夫が求められます。

第3位：社風・カルチャーが合わない

「大企業から中小企業に移ったが、仕組みが整っていなくて戸惑った」「前職はフラットな組織だったのに、年功序列の文化で意見が通りにくい」といった社風のミスマッチも多い後悔理由です。カルチャーフィットは数字に表れにくいため、事前の見極めが難しい部分ですが、だからこそ転職前に職場見学やカジュアル面談を申し込むなどの積極的な情報収集が大切です。

第4位：仕事内容が聞いていた話と違う

「営業企画と聞いていたのに、実態はテレアポ中心だった」「マネジメントポジションのはずが、実務ばかりやらされている」など、入社前に聞いていた仕事内容と実態が異なるケースです。これは求人票の表現があいまいだったり、面接で業務内容を十分に確認しなかったりすることが原因になります。労働条件通知書に記載された業務内容と、面接時の説明が一致しているかを入社前に必ず確認しましょう。

第5位：残業・労働環境が想定以上にきつい

「残業は月20時間程度と聞いていたのに、実際は40時間を超える」「リモートワーク可と書いてあったが、実際にはほぼ出社」など、労働条件のギャップも後悔に直結します。面接時に具体的な残業時間や繁忙期の働き方を質問すること、可能であれば在籍社員のリアルな働き方を聞くことが有効です。

第6位：キャリアアップ・成長の機会がない

「スキルアップできる環境だと思ったのに、ルーティンワークばかり」「将来性を感じて入社したが、事業の成長が停滞していた」という後悔です。特に20代・30代で「キャリアアップ」を転職理由にした人に多く見られます。入社前に研修制度の有無、昇進の実績、直近の事業成長率などを具体的に確認しておくことが大切です。

第7位：勢いで転職してしまった

「上司とのトラブルで衝動的に退職してしまった」「現職への不満だけで動き、十分な比較検討をしなかった」というケースです。転職の軸が定まらないまま感情的に動いてしまうと、転職先でも同じ問題に直面しやすくなります。SNSでも「何度も転職したことを後悔した。最初は本気で環境のせいだと思っていた」という声が共感を集めており、自分自身の課題を見つめ直す重要性が浮き彫りになっています。

転職で後悔しやすい人の5つの特徴

転職後悔にはパターンがあります。後悔しやすい人に共通する特徴を知ることで、自分がそのリスクに該当していないかチェックできます。

特徴1：自己分析が不十分なまま転職活動を始めた

「今の職場が嫌だ」という気持ちだけで転職を始めると、次の職場に何を求めるのかが明確にならず、結果的にまた不満を抱えることになります。転職の軸とは、年収・仕事内容・働き方・企業文化・成長環境といった要素の中で、自分が最も優先するものを明確にすることです。キャリアプランを描かずに転職すると、短期離職を繰り返すリスクが高まります。

特徴2：情報収集が求人票と面接だけで完結している

求人票は企業の「広告」であり、良い面が強調されるのは当然です。転職口コミサイト（OpenWorkなど）で在籍者の声を確認する、業界の知人に話を聞く、SNSで社員の発信をチェックするなど、複数の情報ソースを使って企業のリアルな姿を把握することが重要です。情報収集不足は転職後悔の最大の原因の一つです。

特徴3：ネガティブな転職理由しか持っていない

「今の会社を辞めたい」という気持ちが先行し、「次の会社で何を実現したいか」というポジティブな動機が弱い場合、転職先でも不満を見つけやすくなります。「逃げの転職」がすべて悪いわけではありませんが、転職先に明確な期待や目標を持てていないと、同じパターンの後悔を繰り返す可能性があります。

特徴4：条件面の確認が甘い

年収の総額だけを見て、基本給・賞与・手当の内訳を確認しなかった、労働条件通知書を細かく読まなかった、試用期間中の待遇を確認しなかった――こうした確認不足が入社後の「聞いていた話と違う」という後悔に直結します。内定承諾前に労働条件通知書を書面でもらい、不明点はすべて質問する姿勢が大切です。

特徴5：転職先に過度な期待を抱いている

「転職すればすべてが変わる」と思い込むのは危険です。どの会社にも良い面と課題があります。完璧な職場は存在しないという前提に立ち、「自分が最も重視する条件が満たされているか」を冷静に判断することが、後悔を防ぐための基本姿勢です。

【年代別】転職で後悔したときの乗り越え方

すでに転職して後悔を感じている方に向けて、年代別の対処法を解説します。年代によって取れる選択肢やリスクが異なるため、自分の状況に合った方法を選ぶことが重要です。

20代の場合：リカバリーのチャンスは十分にある

20代は転職市場での需要が高く、仮に今回の転職が失敗だったとしても、再転職でキャリアを立て直せる可能性は十分にあります。まず3ヶ月は新しい環境に適応する努力をしましょう。転職直後の違和感は、単なる環境変化へのストレスである場合も多いからです。それでも「この会社にいても成長できない」「入社前の説明と実態が大きく異なる」と判断できた場合は、短期離職のリスクを理解したうえで次の行動を起こしましょう。20代であれば、短期離職の理由を論理的に説明できれば、次の転職でマイナス評価にならないケースも多いです。20代の転職戦略について詳しく知りたい方は20代の転職完全ガイド｜前半・後半別の戦略と成功する7ステップ【2026年最新】もあわせてご覧ください。

30代の場合：冷静な分析と戦略的な行動がカギ

30代は即戦力としての期待が高い反面、20代ほど気軽にやり直しが利かなくなる年代です。転職に後悔を感じたら、まず「何に対して後悔しているのか」を紙に書き出して分解してみてください。給与なのか、仕事内容なのか、人間関係なのか、将来性なのか。原因を特定したうえで、「現職で改善できる余地はないか」を先に検討しましょう。上司への相談、部署異動の打診、待遇交渉など、転職以外の選択肢を探ることも重要です。それでも解決が難しい場合は、転職エージェントに相談して市場価値を客観的に把握し、計画的に次の転職を進めましょう。

40代の場合：慎重な判断と長期的視点が必要

40代の転職は求人数が限られ、再転職のハードルが上がります。後悔を感じても、すぐに再転職に動くのではなく、まずは現職で成果を出すことに集中するのが現実的な戦略です。特に入社から半年〜1年は、環境に慣れることで印象が変わる可能性があります。どうしても改善の見込みがない場合は、在職中に転職活動を行い、確実に次の内定を得てから動くことが鉄則です。40代の転職事情については40代転職の現実は厳しい？データで見る成功率・年収変動・書類通過率と後悔しない転職戦略を徹底解説【2026年最新】で詳しく解説していますので、参考にしてください。

「前の会社に戻りたい」と感じたら：出戻り転職という選択肢

転職後悔の中でも「前の会社に戻りたい」という気持ちを抱く人は少なくありません。実際に出戻り転職を実現した方の中には、「一度離れてみたら、会社の良さを再認識できた。視野が広がった期間だった」と前向きに捉えている方もいます。出戻り転職は、前職での人間関係が良好であること、退職時に円満に離れていること、前職側に採用ニーズがあることが条件になりますが、選択肢の一つとして検討する価値はあります。

転職後悔のリアルな声｜SNS・口コミから見える本音

実際に転職を経験した方々の生の声を紹介します。後悔している人もいれば、後悔を乗り越えた人もおり、さまざまな視点があることがわかります。

後悔を乗り越えた・後悔なしの声

「転職4回経験して気づいた。ストレスを積むのではなく、経験値を積もう」というX上の投稿は多くの共感を集めています。この方は、無理を続けた先にあるのは誇りではなく後悔だけだと述べており、環境を変えること自体を前向きに捉える姿勢が印象的です。

また、事業会社からコンサルタントに転職した方は「今は何をやっても自分の経験になるので、それがとにかく楽しい」と発信しており、新しい環境での成長実感が後悔を上回っている好例です。

後悔・失敗の声

一方で、「大企業で『手段を守れば成果が出る』世界にいた人が、ベンチャーで自由なやり方を選び成果が出ない。そこで初めて”成果”を強く求められ、詰む」というSNSの指摘は、転職のミスマッチの構造を端的に示しています。環境が変わると、それまでの「当たり前」が通用しなくなるという現実を事前に理解しておくことが大切です。

「聞いていた話と違う…。求人票には”いいこと”しか書かれていない」という声も根強くあり、入社前の情報収集の重要性を裏付けています。

後悔をきっかけに気づきを得た声

「何度も転職したことを後悔した。でも最初は本気で環境のせいだと思っていた」というメガバンク出身者の発信は、転職を繰り返す中で「自分が変わる」意識の大切さに気づいたという内容です。転職後悔を通じて自己理解が深まったというこの体験は、多くのフォロワーの共感を得ています。

こんな人にこの記事は役立ちます

転職して後悔しており、「この先どうすればいいかわからない」と悩んでいる方にとって、本記事は後悔の原因を整理し、具体的な行動に移すためのガイドになります。また、これから転職を考えているが「後悔したくない」と不安を感じている方にとっては、先人たちの失敗パターンを事前に知ることで、同じ轍を踏まないための予防策として活用できます。

具体的には、転職後1ヶ月〜半年で辛さを感じている方、転職して給料が下がった・人間関係が合わない・仕事内容が違うと感じている方、勢いで転職してしまったと反省している方、前の会社に戻りたいと思い始めている方、そして転職活動を始めたいが後悔したくない方に特に読んでいただきたい内容です。

転職で後悔しないための7つの事前対策

ここからは、これから転職する方が後悔を防ぐための具体的なアクションを解説します。転職の後悔は、事前の準備で大幅にリスクを下げることができます。

対策1：転職の軸を明確にする

転職で何を最も重視するのかを言語化しましょう。年収、仕事内容、ワークライフバランス、成長環境、企業の安定性など、優先順位を付けることで、求人選びの判断基準が明確になります。キャリア系インフルエンサーが発信している「成長には”能力の成長”と”視座の成長”の2種類がある。ここを言語化しないまま転職すると、高確率で後悔する」という指摘は、自己分析の深さの重要性をよく表しています。

対策2：転職エージェントを活用する

転職エージェントは、求人票だけではわからない企業の内部情報を持っています。社風、実際の残業時間、離職率、上司の人物像など、自分では調べにくい情報を得られるのが大きなメリットです。また、キャリアアドバイザーとの対話を通じて、自分では気づけなかった強みや適性を発見できることもあります。

対策3：転職口コミサイトを必ずチェックする

OpenWork、転職会議などの口コミサイトで、応募先企業の在籍者・退職者のリアルな声を確認しましょう。特に「退職理由」の項目は、その企業の課題が集約されていることが多く、参考になります。ただし、口コミはネガティブな内容に偏りがちなので、複数の口コミを読んで全体像を把握することが重要です。

対策4：面接で「逆質問」を戦略的に使う

面接の逆質問は、企業を見極める貴重な機会です。「配属予定のチームの人数と年齢構成を教えてください」「直近で退職された方の理由をお聞きしてもよいですか」「入社後3ヶ月で期待される成果は何ですか」など、具体的な質問をすることで、入社後のギャップを減らせます。

対策5：労働条件通知書を隅々まで確認する

内定を承諾する前に、労働条件通知書を必ず書面でもらい、給与の内訳（基本給・手当・賞与）、勤務時間、残業の見込み、休日、試用期間の条件などを細かく確認しましょう。口頭での説明と書面の内容に食い違いがないかもチェックポイントです。

対策6：在職中に転職活動を行う

退職してから転職活動を始めると、経済的な焦りから妥協した転職先を選びがちです。可能な限り、在職中に転職活動を進め、納得のいく内定を得てから退職するのが後悔を防ぐ基本戦略です。退職後の転職活動を検討している方は退職後の転職活動は不利？成功する人の共通点とやるべき全手順を徹底解説【2026年最新】もご参照ください。

対策7：転職先に過度な期待をしない

「転職すればすべてが解決する」という幻想は捨てましょう。どの会社にも長所と短所があり、完璧な職場は存在しません。自分が最も重視する条件が満たされていれば、他の部分は妥協できるかどうか――この冷静な判断が、転職後の満足度を大きく左右します。転職で失敗しないための全体的な準備と進め方については転職で失敗しない方法とは？後悔しないための準備・進め方・注意点を完全網羅【2026年最新】で詳しく解説しています。

転職後悔とメンタルケア｜心が辛いときの対処法

転職後の後悔は、メンタルヘルスにも大きな影響を与えます。「毎朝会社に行くのが辛い」「転職したことを後悔して眠れない」という状態が続いている場合は、心のケアも並行して行うことが大切です。

まず、後悔の感情を否定しないでください。「後悔するなんて弱い」と自分を責める必要はありません。先ほどのデータが示すように、転職者の約6割が何らかの後悔を経験しています。あなたの感情は特別なものではなく、多くの転職者が通る道です。

次に、信頼できる人に話を聞いてもらうことが有効です。家族、友人、元同僚など、利害関係のない人に現状を話すだけでも気持ちが整理されます。転職エージェントのキャリアアドバイザーも、転職後の悩みに対応してくれるケースがあります。

ただし、転職後のストレスが深刻で、うつ症状や強い不安感が続いている場合は、専門家への相談を検討してください。メンタルヘルスの不調を放置すると、回復までに時間がかかってしまいます。転職とメンタルヘルスの関連について詳しくはうつ病でも転職できる？成功のための全手順と支援制度・面接対策を徹底解説もあわせてご覧ください。

転職後悔を深く理解するためのおすすめ書籍

転職の後悔を防ぎ、より良いキャリア判断をするために参考になる書籍を紹介します。自己分析やキャリアの考え方を深めたい方におすすめです。

まず、転職の意思決定の精度を高めるうえで役立つのが、北野唯我氏の『転職の思考法』です。「自分のマーケットバリュー（市場価値）をどう測るか」という視点を与えてくれる一冊で、「何となく不満で転職したい」という曖昧な動機を、論理的な判断軸に変換するヒントが得られます。Amazonで「転職の思考法 北野唯我」を探す

また、自己分析を深めたい方には、八木仁平氏の『世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方』もおすすめです。転職で後悔しがちな「自分が本当に何をしたいかわからない」という課題に向き合うためのフレームワークが紹介されています。Amazonで「世界一やさしい やりたいことの見つけ方」を探す

よくある質問（FAQ）

Q. 転職して後悔する人の割合はどれくらいですか？

株式会社識学の2022年調査では、転職者の59.7%が「後悔・失敗したことがある」と回答しています。一方、厚生労働省「令和2年転職者実態調査」では転職後の不満足は11.4%にとどまっています。一時的な後悔は多くの人が経験しますが、継続的な不満を感じる人は約1割程度です。

Q. 転職して3ヶ月で後悔しています。すぐに再転職すべきですか？

入社3ヶ月は環境に慣れていない時期であり、一時的なストレスで後悔を感じている可能性があります。明らかな法令違反やハラスメントがない限り、まずは半年程度様子を見ることをおすすめします。それでも改善の見込みがなければ、在職中に再転職の準備を始めましょう。短期離職になる場合は、次の面接で理由を論理的に説明できるよう準備することが重要です。

Q. 前の会社に戻ること（出戻り転職）はできますか？

出戻り転職は不可能ではありませんが、いくつかの条件があります。退職時に円満に離れていること、前職側に採用ニーズがあること、そして出戻りの理由を前向きに説明できることが求められます。まずは前職の元上司や同僚にカジュアルに連絡を取り、可能性を探ってみるのがよいでしょう。

Q. 転職の後悔がつらくてメンタルが不安定です。どうすればいいですか？

転職後の後悔で強いストレスを感じることは珍しくありません。まず、後悔の感情を否定せず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。「毎朝会社に行くのが辛い」「眠れない日が続く」など、日常生活に支障が出ている場合は、心療内科やカウンセラーへの相談も選択肢です。一人で抱え込まないことが最も大切です。

Q. 転職で後悔しないために最も重要なことは何ですか？

最も重要なのは「自己分析」と「情報収集」の2つです。転職の軸（自分が最も重視する条件）を明確にし、応募先企業の情報を求人票だけでなく口コミサイト・SNS・転職エージェントなど複数のソースから収集することで、入社後のギャップを大幅に減らすことができます。

Q. 20代と40代で転職の後悔への対処法は違いますか？

はい、年代によって取れる選択肢が異なります。20代は転職市場での需要が高く、再転職のハードルが比較的低いため、早期にリカバリーが可能です。一方、40代は求人数が限られるため、安易な再転職は避け、まずは現職で成果を出すことを優先する戦略が現実的です。いずれの年代でも、感情的な判断を避け、冷静に状況を分析することが重要です。

Q. 勢いで転職して後悔しています。今からできることはありますか？

まず、後悔の原因を具体的に書き出してください。「給与」「人間関係」「仕事内容」「社風」など、何に対して不満を感じているかを明確にすることが第一歩です。次に、現職で改善できる余地がないかを検討します（部署異動の相談、上司との面談など）。改善が難しい場合は、今度こそ十分な自己分析と情報収集を行ったうえで、計画的に次の転職を進めましょう。

まとめ｜転職の後悔は防げるし、乗り越えられる

転職者の約6割が何らかの後悔を経験しているというデータが示すように、転職後の後悔は決して珍しいことではありません。しかし、後悔の原因を正しく理解し、適切に対処すれば、キャリアを立て直すことは十分に可能です。

すでに転職して後悔している方は、まず「何に対して後悔しているのか」を言語化し、現職で改善できることがないか検討してみてください。それでも解決が難しければ、転職エージェントに相談して次のステップを計画的に進めましょう。

これから転職を考えている方は、自己分析で転職の軸を明確にし、情報収集を徹底することで後悔のリスクを大きく下げることができます。求人票だけでなく、口コミサイト・SNS・転職エージェントなど複数の情報ソースを活用し、入社前のギャップを最小限に抑えましょう。

転職は人生の大きな決断ですが、正しい準備と行動があれば、後悔のない選択は十分に実現できます。

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