Iターン転職とは？メリット・デメリットと後悔しないための全知識【2026年最新】

Iターン転職とは、都市部で生まれ育った人が縁もゆかりもない地方へ移住して働くことを指します。本記事では、Iターン転職の定義からUターン・Jターンとの違い、メリット・デメリット、後悔しないための具体的なポイント、さらに2026年最新の移住支援制度やリモートワーク事情まで徹底的に解説します。

【結論】Iターン転職は「準備の質」で成否が決まる

Iターン転職は、生活コストの削減やワークライフバランスの向上など大きなメリットがある一方、年収ダウンや地域コミュニティへの適応といったリスクも伴います。成功の鍵は、移住先の下見・支援制度の活用・転職エージェントの併用といった「事前準備の質」にかかっています。特に2026年現在は、地方自治体の移住支援金が過去最大規模に拡充されており、リモートワークの普及によって都市部の給与水準を維持したまま地方で暮らす選択肢も広がっています。Iターン転職を検討するなら、今が絶好のタイミングといえるでしょう。

Iターン転職とは？Uターン・Jターンとの違いをわかりやすく解説

転職と移住をセットで考えるとき、「Iターン」「Uターン」「Jターン」という3つの用語がよく登場します。いずれも地方での就職・生活を意味しますが、その定義は明確に異なります。まずはそれぞれの違いを正確に理解しておきましょう。

Iターン転職の定義

Iターン転職とは、都市部（主に東京・大阪・名古屋などの大都市圏）で生まれ育った人が、出身地ではない地方へ移住し、その地域で新たに仕事を見つけて働くことを指します。「I」の文字が示すように、出発点から一方向にまっすぐ移動するイメージです。たとえば東京生まれの人が長野県や島根県に移住して転職するケースがIターンに該当します。

Uターン・Jターンとの違い

Uターン転職は、地方出身者が都市部で就職した後、故郷に戻って転職することです。アルファベットのUのように「行って戻る」動きを表します。一方、Jターン転職は地方出身者が都市部に出た後、出身地そのものではなくその近隣の都市に移住して転職するパターンです。たとえば秋田県出身の人が東京で働いた後、仙台市に移住するケースがJターンにあたります。Iターンはこれらと異なり、移住先に地縁・血縁がないことが最大の特徴です。だからこそ、事前のリサーチと準備がより重要になります。

Iターン転職の基本情報

Iターン転職の5つのメリット

メリット①：生活コストが大幅に下がる

Iターン転職の最大のメリットは、住居費を中心とした生活コストの大幅な削減です。東京23区の家賃相場が1LDKで月12〜15万円程度であるのに対し、地方都市では同等以上の広さの物件が月4〜7万円程度で見つかることも珍しくありません。さらに地方では空き家バンクを活用することで、格安で一戸建てを借りたり購入したりできるケースもあります。食費も地元産の新鮮な食材が安価で手に入るため、家計全体で見ると年収がダウンしても実質的な生活水準はむしろ上がるというケースも少なくありません。転職で給料が下がることに不安を感じている方は、転職で給料が下がるのは何割？年代別データと後悔しないための判断基準・対策を徹底解説も参考にしてみてください。

メリット②：通勤ストレスからの解放

都市部では満員電車での通勤が大きなストレス要因となっていますが、地方では車通勤が主流であり、通勤時間も15〜30分程度と短いケースが多いです。さらにリモートワークを導入している企業であれば、自宅から一歩も出ずに働くことも可能です。通勤時間の短縮は単に移動時間が減るだけでなく、精神的な余裕を生み、プライベートの充実にもつながります。

メリット③：自然豊かな環境で暮らせる

海・山・川といった自然環境に囲まれた生活は、心身の健康に大きなプラス効果をもたらします。子育て世帯にとっては、子どもがのびのびと遊べる環境が手に入ることも大きな魅力です。近年は「自然の中で暮らしながら働きたい」というワークライフバランス志向の高まりから、20代・30代のIターン転職希望者が増加しています。

メリット④：地域コミュニティでの新たなつながり

都市部では希薄になりがちな人間関係が、地方ではまだ色濃く残っています。地域のお祭りや自治会活動を通じて、深いつながりが生まれることはIターンならではの魅力です。特に地方自治体は移住者の受け入れに積極的なところが増えており、移住者同士のコミュニティや交流イベントが整備されている地域も多くあります。

メリット⑤：キャリアの幅が広がる可能性

地方では特定分野の専門人材が不足しているケースが多く、都市部で培ったスキルや経験が重宝されることがあります。たとえばIT人材やマーケティング経験者が地方の中小企業に転職すると、都市部では一担当者だったのが、いきなり部門責任者や経営層の右腕として活躍できるチャンスが得られることもあります。スキルアップとキャリアアップを同時に叶えたい方にとって、Iターン転職は有力な選択肢になり得ます。

Iターン転職の5つのデメリットと後悔しやすいポイント

デメリット①：年収ダウンの可能性が高い

地方の平均年収は都市部と比較して低い傾向にあります。厚生労働省の賃金構造基本統計調査によると、東京都と地方の平均年収差は100万円以上になるケースもあります。ただし前述のとおり生活コストも大幅に下がるため、「手取り額は減ったが、貯蓄額はむしろ増えた」という体験談も実際に存在します。重要なのは、年収の額面だけで判断せず、生活コスト全体とのバランスで考えることです。

デメリット②：求人数が限られる

地方は都市部と比べて求人数が圧倒的に少なく、特に専門性の高い職種やニッチな業界の求人は見つかりにくいのが現実です。有効求人倍率は地域によって大きく異なり、希望する職種の求人がそもそも存在しないというケースもあり得ます。転職エージェントやハローワークのインターネットサービスを活用し、移住前から幅広く情報収集しておくことが欠かせません。

デメリット③：地域コミュニティへの適応が難しい

メリットとして挙げた地域コミュニティですが、裏を返せば独特の人間関係や風土に馴染めないリスクもあります。特にIターンの場合は地縁・血縁がないため、「よそ者」として距離を置かれる経験をする方もいます。移住体験ツアーや短期滞在を通じて、事前にその地域の雰囲気を肌で感じておくことが後悔を防ぐ大きなポイントです。

デメリット④：インフラ・利便性の低下

公共交通機関が限られる地方では、車が生活の必需品となるケースがほとんどです。車の購入費・維持費・ガソリン代は想定以上の出費になることがあります。また、大型商業施設や専門的な医療機関が近くにないなど、都市部では当たり前だった利便性が失われることへのストレスは、実際に住んでみて初めて実感する方が多いです。引っ越し費用や初期費用も含めた総合的な資金計画を立てておきましょう。

デメリット⑤：家族の理解を得るハードルが高い

単身でのIターン転職ならまだしも、配偶者や子どもがいる場合は家族全員の生活環境が一変します。配偶者の仕事、子どもの学校、親の介護など、転職者本人だけでなく家族全体のライフプランに影響するため、十分な話し合いと合意形成が不可欠です。転職という大きな決断に迷いがある方は、転職に迷っているあなたへ｜2026年最新データと7つの判断基準で「後悔しない決断」をする方法も参考になるでしょう。

Iターン転職のリアルな声・口コミ・評判

実際にIターン転職を経験した方々の声を見ると、成功と後悔の両面が浮かび上がってきます。ここでは、SNSやレビューサイト、移住支援団体への寄稿などから集めたリアルな声を紹介します。

ポジティブな口コミ

「東京でSEとして10年働いた後、長野県にIターンしました。年収は100万円ほど下がりましたが、家賃が月12万から4万になり、食費も地元の直売所で野菜が信じられないくらい安い。トータルで見ると可処分所得はほぼ変わらず、むしろ貯蓄は増えています。通勤は車で15分、朝は鳥の声で目覚める生活に大満足です」（30代男性・IT系）

「子どもが小学校に上がるタイミングで、夫婦で福岡県の糸島市にIターンしました。子どもは毎日海や山で遊び回っていて、東京にいた頃とは比べものにならないくらい生き生きしています。地域の人たちも移住者に慣れていて、すぐに温かく迎え入れてもらえました」（30代女性・フリーランス）

「リモートワーク可能な会社に転職して北海道にIターン。東京の水準に近い給料をもらいながら、広い一戸建てに住んでいます。冬の寒さは想像以上でしたが、それ以上に生活の質が上がったと感じています」（20代男性・Web系）

ネガティブな口コミ

「憧れだけで島に移住したら、想像以上に閉鎖的なコミュニティで精神的にきつかった。地元の行事への参加がほぼ強制で、断ると村八分のような空気になる。半年で心が折れて都市部に戻りました」（20代女性・事務職）

「地方の求人は本当に少ない。転職サイトで検索しても数えるほどしかヒットせず、結局ハローワークで紹介された仕事に就いたが、やりたいこととは全く違う仕事。キャリアの方向性を見失っている」（40代男性・営業職）

「車がないと何もできない生活に慣れず、維持費が予想以上にかかった。冬はスタッドレスタイヤの購入も必要で、年間の車関連費用だけで50万円以上。この出費は完全に計算外でした」（30代女性・医療系）

これらの口コミから見えてくるのは、「事前準備とリサーチの質」が成否を大きく左右するという事実です。移住体験ツアーへの参加、現地での短期滞在、生活コストの詳細なシミュレーションなど、入念な下準備を行った人ほど満足度が高い傾向にあります。転職で後悔した経験談から学びたい方は、転職の失敗談から学ぶ｜よくある後悔パターン7選と「同じ轍を踏まない」ための完全対策ガイド【2026年最新】もぜひチェックしてみてください。

Iターン転職の進め方｜6つのステップで完全ガイド

Iターン転職を成功させるためには、計画的なステップを踏むことが重要です。ここでは在職中から移住完了までの流れを6つのステップに分けて解説します。

ステップ1：移住先の候補を絞り込む

まずは「なぜ地方に移住したいのか」という動機を明確にしましょう。自然環境を重視するのか、子育て環境を優先するのか、特定の趣味や活動に適した場所を選ぶのかによって、候補地は大きく変わります。認定NPO法人ふるさと回帰支援センターが毎年発表する移住先ランキングや、各自治体の移住ポータルサイトを参考に、3〜5つ程度の候補地をリストアップしましょう。

ステップ2：現地を訪問・移住体験ツアーに参加する

候補地が決まったら、必ず実際に訪問してください。多くの自治体が移住体験ツアーや短期滞在プログラムを提供しています。観光で訪れるのと実際に暮らすのでは、見える景色がまったく異なります。スーパーの品揃えや価格、病院の距離、冬の気候、地域の人の雰囲気など、「生活者の目線」でチェックすることが大切です。

ステップ3：転職活動を開始する

移住先の目星がついたら、在職中のうちに転職活動を始めましょう。地方求人に強い転職エージェントや、ハローワークのインターネットサービスを活用するのがおすすめです。リモートワーク可能な求人を狙えば、移住先の選択肢が一気に広がります。面接がオンラインで完結するケースも増えているため、在職中でも効率的に転職活動を進められます。

ステップ4：移住支援制度・補助金を確認する

国の「移住支援金」制度では、東京23区に在住または通勤していた方が地方に移住して就業・起業する場合、最大100万円（単身は60万円）の支援金が受け取れます。さらに18歳未満の子ども一人あたり最大100万円が加算される仕組みになっています。このほかにも自治体独自の補助金制度があり、引っ越し費用の補助や住宅取得支援、就農支援など、地域によってさまざまな支援を受けられます。これらの制度は申請期限や条件があるため、早めに確認しておくことが重要です。

ステップ5：住居と生活基盤を整える

転職先が決まったら、住居の確保に移ります。空き家バンクを活用すれば、格安で物件を見つけられる可能性があります。また、車の購入が必要な地域では、その費用も含めた資金計画を立てましょう。住民票の移動、各種届出、子どもの転校手続きなど、事務的な準備もリスト化して漏れなく進めてください。

ステップ6：移住後の生活を安定させる

移住後の最初の数ヶ月は、環境の変化に戸惑うことも多いものです。地域の行事や自治会活動には積極的に参加し、まずは顔を覚えてもらうことから始めましょう。移住者同士のコミュニティがある地域も多いので、同じ境遇の仲間を見つけることも心の支えになります。

Iターン転職で活用すべき移住支援制度【2026年最新】

Iターン転職を検討する上で、活用できる支援制度を知っておくことは大きなアドバンテージになります。2026年現在、国や自治体が提供する移住支援制度は年々充実しており、経済的な負担を大幅に軽減できる可能性があります。

国の移住支援金制度

内閣府が推進する「地方創生移住支援事業」では、東京圏（東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県）から地方に移住して就業・起業した方に対して、移住支援金が支給されます。支給額は世帯で最大100万円、単身で最大60万円です。さらに子育て世帯への加算措置として、18歳未満の子ども一人につき最大100万円が上乗せされます。たとえば子ども2人の4人家族の場合、最大300万円の支援を受けられる計算になります。

自治体独自の支援制度

国の制度に加え、多くの自治体が独自の移住支援策を展開しています。代表的なものとして、住宅取得補助（上限100〜300万円程度）、リフォーム補助、引っ越し費用の補助、就農・起業支援金、奨学金返還支援などがあります。たとえば長野県は移住者向けの包括的な支援パッケージを提供しており、住居・仕事・子育ての各面でサポートを受けられます。制度の内容は自治体ごとに大きく異なるため、候補地の自治体ホームページや移住相談窓口で最新情報を確認してください。

リモートワークとIターンの新しい関係

コロナ禍を経てリモートワークが定着した現在、「仕事は都市部の企業のまま、住む場所だけ地方に移す」という新しいスタイルのIターンが急増しています。この場合、都市部の給与水準を維持しながら地方の低コストな生活を享受できるため、経済面でのメリットは最大化されます。一部の自治体はリモートワーカー向けのコワーキングスペースの整備やインターネット環境の強化を進めており、働く環境としての地方の魅力は年々向上しています。

Iターン転職はこんな人におすすめ

Iターン転職が向いている人と、慎重に検討すべき人の特徴を整理しました。自分がどちらに当てはまるか、チェックしてみてください。

Iターン転職に向いている人

都市部の満員電車や人混みに疲れを感じている方、自然の中で子育てをしたいと考えている方、ワークライフバランスを重視する方はIターン転職に向いています。また、リモートワークが可能な職種に就いている方や、ITスキル・専門資格など地方で重宝されるスキルを持っている方も成功しやすい傾向にあります。新しい環境に飛び込むことが好きで、地域コミュニティに溶け込む柔軟性がある方にとっては、Iターンは人生を大きく好転させるきっかけになるでしょう。

慎重に検討すべき人

一方で、特定の業界や職種に強いこだわりがある方は注意が必要です。地方では求人数が限られるため、希望通りのポジションが見つからない可能性があります。また、都市部の利便性（深夜営業の店舗、豊富な飲食店、充実した公共交通機関など）に強く依存した生活スタイルの方は、ギャップに苦しむかもしれません。「何となく田舎暮らしに憧れて」という漠然とした動機だけで移住すると後悔するリスクが高いため、まずは移住体験ツアーへの参加から始めることをおすすめします。

【年代別】Iターン転職を成功させるポイント

20代のIターン転職

20代は身軽さが最大の武器です。独身であれば自分の意思だけで移住を決められ、万が一合わなかった場合のリカバリーもしやすいです。ただし社会人経験が浅い分、地方の求人で即戦力として評価されにくいケースもあります。第二新卒での転職を考えている方は、第二新卒の転職は「今」が最大のチャンス｜2026年最新データと成功のコツ・おすすめ転職エージェントまで徹底解説もあわせてお読みください。

30代のIターン転職

30代は都市部で培った実務経験やマネジメントスキルが武器になる年代です。地方の中小企業では即戦力の30代人材を求めるケースが多く、好条件でのオファーが期待できます。一方で、結婚や子育てなど家族の事情が複雑になる時期でもあるため、配偶者の仕事や子どもの教育環境も含めた総合的な判断が必要です。

40代のIターン転職

40代は豊富な経験と専門性を活かせる一方で、地方での求人選択肢がさらに限られてくる年代です。管理職経験者は地方の成長企業で重宝される可能性がありますが、求人の絶対数が少ないため、転職活動に時間がかかることを想定しておきましょう。住宅ローンや子どもの進学費用など、経済面での計画もより慎重に行う必要があります。

50代のIターン転職

50代のIターンは、セカンドキャリアや定年後の生活を見据えた「先行移住」として注目されています。これまでのキャリアを活かしたコンサルティングや、地域おこし協力隊への参加、農業への転身など、50代ならではの選択肢があります。年金受給開始までの収入計画を立て、退職金の活用も含めた資金シミュレーションを行うことが成功の鍵です。

Iターン転職で後悔しないための7つのチェックリスト

Iターン転職で後悔する人の多くは、準備不足が原因です。以下の7つのチェックポイントをクリアしてから移住に踏み切ることで、後悔のリスクを大幅に減らせます。

第一に、移住先を最低2回以上は訪問しましたか。観光シーズンだけでなく、冬や雨の日など「悪条件」の時期にも訪れることが大切です。第二に、生活コストの詳細なシミュレーションは完了していますか。家賃だけでなく、車の維持費・光熱費・食費・医療費まで含めて計算しましょう。第三に、転職先は在職中に確保できていますか。退職してから移住先で仕事を探すのは経済的・精神的なリスクが高いため、可能な限り在職中に転職先を決めてください。

第四に、家族（配偶者・子ども・親）との合意は得られていますか。一方的な決断はトラブルの元です。第五に、移住支援金や補助金の申請条件を確認し、必要書類の準備は進んでいますか。申請期限を過ぎると受給できない場合があります。第六に、地域コミュニティの雰囲気を実際に体験しましたか。移住体験ツアーや自治体主催の交流会に参加して、自分に合う風土かどうかを確認しましょう。第七に、「うまくいかなかった場合」のプランBは用意していますか。万が一合わなかった場合に都市部に戻る選択肢を残しておくことも、心の安全網として重要です。

Iターン転職に関するよくある質問（FAQ）

Q1. Iターン転職で年収はどのくらい下がりますか？

業種や職種、移住先によって異なりますが、一般的には10〜30%程度のダウンを見込んでおくとよいでしょう。ただし、リモートワークで都市部の企業に所属したまま地方に移住する場合は、給与水準を維持できるケースもあります。また、家賃や生活コストの大幅な削減を考慮すると、実質的な手残りはほぼ変わらない、あるいはむしろ増えるという事例も報告されています。

Q2. Iターン転職に適した年齢はありますか？

20代〜30代は求人の選択肢が多く、身軽に動けるため最も転職しやすい年代といえます。ただし40代・50代でも、専門スキルやマネジメント経験を活かして成功している方は多くいます。年齢よりも、自分のスキルセットと移住先の求人ニーズがマッチしているかどうかが重要です。

Q3. 移住支援金の受給条件は何ですか？

国の移住支援金の主な条件は、移住直前の10年間で通算5年以上かつ直近1年以上、東京23区に在住または東京圏から23区に通勤していたことです。移住先で対象となる就業先に就職するか、起業支援金の交付決定を受けていることなども条件に含まれます。詳細な要件は年度ごとに変更される場合があるため、内閣府や移住先自治体の最新情報を必ず確認してください。

Q4. 在職中にIターン転職活動を進めるコツは？

在職中の転職活動では、地方求人に強い転職エージェントの活用が効率的です。オンライン面接に対応している企業を優先的に選べば、移住前でも転職活動を進められます。また、自治体が主催するオンライン移住相談会や就職マッチングイベントも積極的に活用しましょう。有給休暇を使って現地訪問のスケジュールを組むなど、計画的に動くことがポイントです。短期間での転職に不安がある方は、短期離職でも転職は成功する｜データで見る実態と面接突破の全戦略【2026年最新版】も参考にしてください。

Q5. Iターン転職の志望動機はどう伝えればいいですか？

面接では「なぜこの地域なのか」「なぜこの会社なのか」を具体的に伝えることが重要です。単に「田舎暮らしがしたい」では説得力がありません。「この地域の○○という産業に魅力を感じ、自分の○○というスキルで貢献したい」「移住体験ツアーに参加して地域の方と交流し、ここで長く働きたいと確信した」など、具体的なエピソードや自分のスキルとの結びつきを語ることで、採用担当者の心に響く志望動機になります。

Q6. Iターン転職とリモートワーク転職はどちらがおすすめですか？

理想は「リモートワーク可能な企業に転職して地方に移住する」というハイブリッド型です。都市部の給与水準を維持しながら地方の低コストな暮らしを実現できるため、経済面で最もメリットが大きくなります。ただし完全リモートの場合、地域コミュニティとの接点が少なくなりがちなので、地域の活動に意識的に参加する工夫が必要です。

まとめ｜Iターン転職は「入念な準備」と「最新情報のキャッチ」で成功する

Iターン転職は、人生のステージを大きく変える可能性を秘めた選択肢です。自然豊かな環境でのワークライフバランスの実現、生活コストの削減、新たなキャリアの開拓など、都市部では得られないメリットが数多くあります。一方で、年収ダウンや求人の少なさ、地域への適応といったリスクも現実として存在します。

成功のために最も大切なのは、「憧れ」だけで動かず、データに基づいた冷静な判断と入念な事前準備を行うことです。移住先の下見、生活コストのシミュレーション、移住支援制度の活用、転職エージェントの併用など、やるべきことを一つひとつ着実にクリアしていけば、後悔のリスクは大幅に減らせます。2026年現在、移住支援金の拡充やリモートワークの普及により、Iターン転職の環境はかつてないほど整っています。この記事が、あなたの新しい一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。

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