転職で給料が下がるのは何割？年代別データと後悔しないための判断基準・対策を徹底解説

転職で給料が下がるのは、決して珍しいことではありません。厚生労働省の最新データ（令和7年上半期）によると、転職者の約31.5%が年収減を経験しています。本記事では、転職で給料が下がる原因・年代別データ・許容範囲の判断基準・使える公的制度・年収を下げないための具体策まで徹底解説します。

【結論】転職で給料が下がる人は約3人に1人｜データと対策で後悔を防げる

結論からお伝えすると、転職で給料が下がる人の割合は全体の約31.5%です。つまり、転職者の約3人に1人が年収ダウンを経験しています。一方で、約39.4%は年収が増加しており、転職＝年収が下がるとは限りません。大切なのは「なぜ下がるのか」を理解し、事前に対策を講じることです。

この記事を読めば、転職で給料が下がる具体的な原因、年代別のリアルな割合、許容範囲の考え方、年収交渉のコツ、そして知らないと損する公的支援制度まで、後悔しない転職のための知識がすべて手に入ります。

転職で給料が下がる人の割合は？【厚生労働省 最新データ】

転職で年収が下がるかどうかを考える上で、まず押さえておきたいのが厚生労働省「雇用動向調査」の最新データです。令和7年（2025年）上半期の調査によると、転職に伴う賃金変動の状況は以下のとおりです。

つまり、転職者のおよそ3人に1人は給料が下がっているものの、4割近くは年収アップに成功しているということです。

注目すべきは、年代によって年収ダウンの割合が大きく異なる点です。以下の表をご覧ください。

このデータから読み取れるのは、20代〜40代前半であれば、適切な準備と戦略次第で年収を維持または上げることが十分に可能であるということです。

転職で給料が下がる7つの原因

転職で年収が下がるのには、明確な理由があります。原因を把握しておくことで、事前に回避策を講じることができます。ここでは主要な7つの原因を解説します。

1. 未経験の業種・職種へのキャリアチェンジ

異業種・異職種への転職は、年収が下がる最大の要因です。未経験分野では即戦力として評価されにくく、「ポテンシャル採用」として前職より低い給与水準からスタートするケースがほとんどです。特にIT業界から飲食業界、営業職からエンジニア職など、スキルの互換性が低い転職では年収が大幅に下がることもあります。ただし、SNS上では「35歳で未経験転職し年収が下がったが、未経験の肩書が外れたら年収は上がりっぱなし」という声もあり、長期的な視点で判断することが重要です。

2. 大企業から中小企業・ベンチャーへの転職

大企業と中小企業では給与体系に大きな差があります。大企業では基本給に加え、家族手当・住宅手当・企業年金などの福利厚生が充実していますが、中小企業やベンチャーではこれらが限定的な場合が多く、額面以上に手取りが減少するケースがあります。「上場メーカーから人材ベンチャーに飛び込み、年収は25%くらい下がった」という転職経験者の声も実際にSNSで見られます。

3. 給与体系・評価制度が異なる企業への転職

同業種への転職であっても、企業によって給与体系は大きく異なります。前職では固定給が高く賞与は少なめだった人が、賞与比率の高い企業に転職した場合、月々の手取りが大幅に減少する可能性があります。また、年功序列型から成果主義型の企業に移ると、実績を出すまでの期間は年収が下がることも珍しくありません。インセンティブや報酬制度の違いを事前に確認することが不可欠です。

4. 役職・ポジションが下がる転職

管理職として転職しても、新しい企業では一般社員やプレイヤーからスタートする場合があります。役職手当や管理職手当がなくなることで、基本給が同等でも総支給額が下がるケースは少なくありません。特に40代・50代の転職で起こりやすい問題です。

5. 残業時間の減少による見かけの年収ダウン

前職で残業代が年収に大きく寄与していた場合、ワークライフバランスの良い企業に転職すると残業代分の年収が減少します。「給料は下がったけれど、残業が月40時間から5時間になった。時給換算すると実は上がっている」という考え方もあります。年収を比較するときは、時間あたりの報酬で考える視点も大切です。

6. 地方・UIターン転職による地域格差

都市部から地方へのUIターン転職では、地域の物価水準に合わせた給与テーブルが適用されるため、額面上の年収は下がる傾向にあります。ただし、住居費や生活費が大幅に下がることで、実質的な生活水準は変わらない、あるいは向上するケースもあります。額面だけでなく、可処分所得で比較することがポイントです。

7. 転職市場における自分の市場価値の見誤り

自分のスキルや経験が転職市場でどの程度評価されるかを把握せずに転職すると、想定より低い年収を提示されることがあります。市場価値の把握は年収交渉の土台となるため、転職エージェントの査定や転職サイトの年収診断ツールなどを活用して事前に確認しておくことが重要です。

年代別に見る転職と年収の関係｜20代・30代・40代・50代

20代の転職：年収アップのチャンスが最も大きい

20〜24歳では年収が増加した人が55.5%と最も高く、減少した人は13.1%にとどまります。25〜29歳でも増加が45.9%、減少が27.2%と、20代は転職による年収アップの可能性が高い年代です。ポテンシャル採用が多いため、未経験分野への挑戦でも一時的な年収ダウンを最小限に抑えられる傾向があります。キャリアの方向性を変えるなら20代のうちが有利です。

30代の転職：スキルと経験が年収に直結する

30〜34歳では増加47.0%・減少29.5%、35〜39歳では増加43.2%・減少25.2%と、30代は即戦力としての評価が年収に直結する年代です。同業種・同職種で転職する場合は年収アップが見込める一方、キャリアチェンジでは年収ダウンのリスクが高まります。30代の転職では「自分のスキルが市場でいくらの価値があるのか」を冷静に見極めることが重要です。

40代の転職：二極化が始まる

40〜44歳では増加47.7%・減少23.5%と意外にも好調ですが、45〜49歳になると増加41.1%・減少28.1%と減少が増え始めます。40代はマネジメント経験や専門スキルがあれば高年収での転職が可能ですが、そうでない場合は年収ダウンのリスクが高まる年代です。

50代の転職：年収ダウンの覚悟が必要

50〜54歳では減少が44.7%、55〜59歳では38.7%、60〜64歳では56.3%と、年齢が上がるほど年収が下がる確率は高くなります。特に50代以降は役職定年や再雇用制度の影響もあり、年収の維持が難しい状況です。ただし、生涯年収の観点から考えれば、50代でも転職によるメリットがある場合もあります。スキルアップや新しいキャリアへの投資として捉え、将来の収入回復を見据えた判断が求められます。

転職で給料が下がっても後悔しないための判断基準

許容範囲は「年収1割減」が目安

年収がどのくらい下がるなら許容できるのか。多くの転職のプロが共通して挙げる目安は「年収の1割減まで」です。たとえば年収600万円の人なら540万円がボーダーラインとなります。1割を超える減少は、住宅ローンの返済、教育費、貯蓄計画など生活水準に直接的な影響を及ぼす可能性が高まるためです。

ただし、この1割はあくまで一般的な目安です。独身で固定費が少ない人と、住宅ローンと教育費を抱えた人では許容範囲がまったく異なります。後述する生活費シミュレーションで、自分にとっての本当の許容範囲を算出しましょう。

年収以外の「見えない報酬」を数値化する

転職の判断は年収だけでは不十分です。残業時間の削減、通勤時間の短縮、リモートワークの可否、有給取得率、スキルアップの機会、やりがいなど、金銭換算しにくい要素も総合的に判断する必要があります。たとえば、残業が月40時間減ることは時給換算で相当の価値がありますし、通勤時間が往復2時間短縮されれば年間で約500時間の時間を取り戻すことができます。ワークライフバランスの改善は、長期的な健康や家族関係にも大きな影響を与えます。

生活費シミュレーションで判断する

転職前に必ず行うべきなのが、毎月の手取り収入と支出のシミュレーションです。住居費、食費、光熱費、通信費、保険料、教育費、ローン返済、交際費、貯蓄額など、すべての固定費と変動費を書き出し、転職後の手取りで収支がプラスになるかを確認しましょう。収支がマイナスになる場合は、どの固定費を見直せるかを具体的に検討します。家計簿アプリなどを活用して3カ月分の支出を把握しておくと精度が上がります。

生涯年収で考える視点を持つ

目先の年収ダウンにとらわれるのではなく、5年後・10年後の年収カーブを含めた生涯年収で判断することも大切です。成長企業やスキルが身につく環境であれば、一時的な年収ダウンを3〜5年で取り戻し、むしろ前職を超える年収を実現できる可能性があります。面接時に昇給のペースや評価制度について具体的に質問し、年収回復のロードマップを描いておきましょう。

転職で給料が下がったときに使える公的制度

就業促進定着手当：再就職後の賃金ダウンを補填する制度

転職で給料が下がった場合に活用できる公的制度として、「就業促進定着手当」があります。これは、再就職手当を受給した人が再就職先に6カ月以上勤務し、再就職後の賃金が離職前より低い場合に、その差額を補填してくれる制度です。

受給するための条件は3つあります。まず、再就職手当の支給を受けていること。次に、再就職先で6カ月以上雇用保険に加入して勤務していること。そして、再就職後6カ月間に支払われた賃金の1日あたりの額が離職前の賃金日額を下回っていることです。

申請手続きは、再就職日から約5カ月後にハローワークから「就業促進定着手当支給申請書」が郵送されるので、届いたら出勤簿の写し、給与明細の写しなど必要書類を揃えて、再就職日から6カ月経過後の翌日から2カ月以内にハローワークへ提出します。申請期限が短いため、早めの準備が重要です。

なお、2025年4月の雇用保険法改正により、就業促進定着手当の支給上限額が引き下げられています。従来は再就職手当の給付率に応じて基本手当の支給残日数の「40%相当額」または「30%相当額」が上限でしたが、改正後は一律「20%相当額」に引き下げられました。金額が減ったとはいえ、転職で年収が下がった人にとっては貴重な支援制度です。該当する可能性がある方は必ずハローワークに確認しましょう。

住民税の「時差」に要注意

転職で年収が下がった際に見落とされがちなのが住民税の負担です。住民税は前年の所得に基づいて計算されるため、転職後に年収が大幅にダウンしても、前年の高い年収を基準とした住民税を支払わなければなりません。たとえば、前年の年収が600万円で転職後に400万円になった場合でも、翌年6月までは600万円ベースの住民税が天引きされます。

この「時差」により、転職直後は手取りが予想以上に少なくなり、生活が苦しくなるケースが多発しています。対策としては、転職前年のうちに住民税分の資金を確保しておくこと、そして転職後の手取りシミュレーションには住民税の影響を必ず含めることが大切です。所得税は年収に連動してすぐに下がりますが、住民税は約1年のタイムラグがあることを覚えておきましょう。

転職経験者のリアルな声｜給料が下がって幸せな人・後悔した人

給料が下がったけれど満足している人の声

SNSやQ&Aサイトには、年収ダウンでも転職してよかったという声が多数あります。ある転職経験者は「150万円年収が下がったが、家族と過ごす時間を増やしたくて転職した。副業や工夫で収入を回復させた」と語っています。別の方は「上場メーカーからベンチャーに転職し年収は25%ダウン。子どもが2人いて本当に悔しかったが、結果を出すことで年収を回復させた」と振り返っています。

共通しているのは、年収以外の「転職の目的」が明確だったこと、そして年収ダウンを一時的なものと捉えて行動を続けた点です。年収が下がっても、やりがいのある仕事に就いたことで精神的な充実感を得た人、通勤ストレスから解放されて健康状態が改善した人など、お金では測れない価値を手に入れた転職成功者は少なくありません。

年収ダウンで後悔した人の声

一方で、年収ダウンを後悔する声も見逃せません。転職インフルエンサーのmoto氏は「今より稼ぎたいなら一度下げろ、はほんの一部の人にしか当てはまらない。大半の人が下がったまま、次の転職をすることになる。基本的に転職で年収は下げない方がいい」と警鐘を鳴らしています。また、「年収下げたらそれが基準になるから損するだけ。入って上げてくれるとかほぼない」という声もあり、安易な年収ダウンは将来のキャリアにも影響を及ぼす可能性があることがわかります。

後悔する人の共通点は、年収ダウンの影響を事前に十分シミュレーションしていなかったこと、そして「入社後に上がるだろう」という楽観的な見通しで判断してしまったことです。転職で後悔しないためには、現実的なデータに基づいた判断が不可欠です。転職後の後悔についてさらに詳しく知りたい方は転職して後悔する人は約6割｜後悔の理由・乗り越え方・防ぎ方を徹底解説【2026年最新】もぜひご覧ください。

転職で年収を下げないための5つの具体策

1. 同業種・同職種での転職を軸にする

年収を維持・向上させる最もシンプルな方法は、これまでの経験とスキルが活かせる同業種・同職種での転職です。即戦力として評価されやすいため、前職以上の年収を引き出せる可能性が高まります。異業種に興味がある場合でも、まず同職種で転職して年収を確保し、社内異動でキャリアチェンジするという二段階戦略も有効です。

2. 年収交渉を遠慮しない

内定後のオファー面談は、年収交渉の最大のチャンスです。交渉のポイントは3つあります。まず、市場相場と自分の実績を数字で根拠として示すこと。「前職では年間売上を120%達成し、現在の年収は○○万円です。御社での業務でも同等以上の成果を出せると考えておりますので、○○万円でご検討いただけないでしょうか」というように、具体的な実績を添えて希望額を伝えましょう。次に、希望年収は「幅」を持たせること。「○○万円〜○○万円の間でご検討いただければ幸いです」とすることで、交渉の余地が生まれます。そして、あくまで謙虚な姿勢で「相談」するスタンスを崩さないことが大切です。

面接時の受け答えや年収交渉の進め方について詳しく知りたい方は、転職面接の対策を完全網羅｜頻出質問と回答例・面接官が見ているポイントを元採用担当が徹底解説【2026年最新版】も参考にしてください。

3. 転職エージェントを活用して年収交渉を代行してもらう

自分で年収交渉するのが苦手な方は、転職エージェントの活用がおすすめです。転職エージェントは企業との年収交渉を代行してくれるだけでなく、業界の給与相場や企業ごとの給与テーブルに関する情報も持っています。エージェント経由での転職は、自力応募と比べて年収が高くなる傾向があるというデータもあります。複数のエージェントに登録し、自分の市場価値を客観的に把握しましょう。

4. 賞与・手当・福利厚生を含めた「総報酬」で比較する

年収を比較する際は、基本給だけでなく、賞与の支給実績（何カ月分か）、各種手当（住宅手当・家族手当・資格手当など）、退職金制度、企業年金、社員持株会、社宅制度などの福利厚生も含めた「総報酬」で判断しましょう。基本給が低くても、福利厚生が充実している企業であれば、実質的な待遇は前職を上回るケースもあります。内定承諾前に労働条件通知書を必ず確認し、不明点は人事担当者に直接質問することが大切です。

5. 複数の内定を獲得して比較検討する

1社だけの内定では交渉力が弱くなります。複数の企業から内定を得ることで、条件を比較検討できるだけでなく、年収交渉のカードとしても活用できます。ただし、他社の内定を「盾」にして強引に交渉するのは逆効果です。あくまで「総合的に検討している」というスタンスで、誠実に対応することが好印象につながります。

こんな人は転職で給料が下がりやすい｜該当するなら要注意

転職で年収が下がりやすい人には、いくつかの共通した特徴があります。まず、自分の市場価値を正確に把握していない人です。「自分はこのくらいもらえるはず」という思い込みは、交渉でも不利に働きます。次に、転職先の給与体系を十分に調べずに内定を承諾してしまう人。基本給・賞与・手当の内訳を確認しないまま転職すると、想定外の年収ダウンにつながります。

また、離職してから転職活動を始める人も年収が下がりやすい傾向にあります。無収入の焦りから、条件が十分でない企業に飛びついてしまうケースが多いためです。在職中に転職活動を進め、精神的な余裕を持って判断できる状況をつくることが重要です。転職に対する不安で動けない方は、転職が不安で動けないあなたへ｜7つの原因と「怖い」を解消する具体的対処法【2026年最新】をご覧ください。

さらに、現在の職場環境がつらく「とにかく早く辞めたい」という気持ちだけで転職を急ぐ人も要注意です。感情的な判断は年収面での後悔につながりやすいため、冷静に情報を集めてから動くことをおすすめします。ブラック企業からの脱出を考えている方は、ブラック企業から転職する全手順｜特徴10選・見分け方・成功ロードマップも参考になります。

転職で給料が下がるのが不安な人が今日からできる3つの行動

転職を考えているものの、年収ダウンへの不安で一歩を踏み出せない方も多いでしょう。そんな方に向けて、今日からできる具体的なアクションを3つお伝えします。

1つ目は、転職サイトや転職エージェントに登録して自分の市場価値を把握することです。登録するだけでスカウトが届き、自分がどのくらいの年収帯で評価されるのかがわかります。複数のサービスに登録すれば、より正確な相場感がつかめます。

2つ目は、現在の月間支出を正確に把握することです。家計簿アプリなどを活用して3カ月分の支出データを集めましょう。年収がいくら下がったら生活が成り立たなくなるのか、具体的な数字で許容範囲を算出できます。

3つ目は、副業やスキルアップで収入の柱を増やす準備を始めることです。転職後に年収が下がっても、副業収入でカバーできる体制を整えておけば、心理的な安心感が大きく変わります。転職への恐怖感がある方は、転職が怖いのは当たり前！動けない原因7つと不安を克服する具体的対処法【2026年最新】もあわせてお読みください。

転職の年収やキャリアについてさらに深く学びたい方は、Amazonで「転職 給料 下がる」を探すから関連書籍もチェックしてみてください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 転職で給料が下がるのは何割くらい？

厚生労働省の令和7年（2025年）上半期雇用動向調査によると、転職で賃金が減少した人は全体の31.5%です。つまり約3人に1人が年収ダウンを経験しています。ただし、39.4%は年収が増加しているため、適切な準備と戦略があれば年収を維持・向上させることは十分に可能です。

Q2. 年収がいくらまで下がっても転職して大丈夫？

一般的な目安として「年収の1割減まで」が許容範囲とされています。たとえば年収500万円なら450万円がボーダーラインです。ただし、家族構成やローンの有無など個人の状況により異なるため、必ず自身の生活費シミュレーションを行い、具体的な許容ラインを算出しましょう。

Q3. 転職で給料が下がったときに使える補助金はある？

再就職手当を受給した人が対象の「就業促進定着手当」があります。再就職先に6カ月以上勤務し、前職より賃金が低い場合にその差額が補填されます。2025年4月の改正で支給上限が引き下げられましたが、依然として活用すべき制度です。申請はハローワークで行いますので、対象になるかどうかを事前に確認してください。

Q4. 転職で年収が下がったのに住民税が高いのはなぜ？

住民税は前年の所得に基づいて計算されるため、転職で年収が下がっても前年の高い年収を基準とした住民税が課されます。この「時差」は約1年続きます。転職前の年収が高いほど負担が大きくなるため、転職初年度は住民税分の資金を事前に確保しておくことが重要です。

Q5. 年収100万円下がる転職はやめるべき？

一概にやめるべきとは言えません。年収100万円のダウンでも、残業ゼロ・リモートワーク可・将来の年収アップが見込めるなど、総合的なメリットが大きければ合理的な選択となる場合もあります。重要なのは「なぜ年収が下がるのか」「その分何を得られるのか」を明確にし、感情ではなくデータに基づいて判断することです。

Q6. 転職エージェントに年収交渉を依頼するのは効果がある？

はい、非常に効果的です。転職エージェントは企業の給与テーブルや交渉余地を熟知しており、求職者に代わって年収交渉を行ってくれます。自分で直接交渉するのが苦手な方には特におすすめです。交渉のプロに任せることで、自分では引き出せなかった条件が提示されることも珍しくありません。

Q7. 給料が下がったけど幸せという人に共通することは？

年収が下がっても満足している人に共通するのは、転職の目的が年収以外にも明確だったこと、事前にシミュレーションを行い許容範囲を理解していたこと、そして年収ダウンを「一時的な投資」として捉え行動し続けた点です。やりがいやワークライフバランスなど、お金では測れない価値を優先し、計画的に判断した結果として幸せを実感しています。

まとめ｜転職で給料が下がるリスクを正しく理解し、後悔のない決断を

転職で給料が下がる人は約3割。しかしそれは、事前の準備と戦略次第で大きく変えられる数字です。本記事の内容を振り返ると、年収が下がる7つの原因を理解すること、年代別のデータで自分のリスクを把握すること、「年収1割減」を目安に許容範囲を設定すること、就業促進定着手当や住民税の「時差」を知っておくこと、そして年収交渉や転職エージェントの活用で年収ダウンを最小限に抑えることが重要です。

転職は人生の大きな転機です。年収だけに縛られて動けなくなるのはもったいないですが、データと準備なしに飛び込むのも危険です。この記事で紹介した判断基準と具体策を活用して、後悔のない転職を実現してください。

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