転職したいのに不安で動けない——その感覚は、転職経験者の63.8%が「所属組織が変わることに不安を感じた」と回答しているほど当たり前のものです。本記事では、転職の不安が生まれる心理学的メカニズムから年代別の具体的な解消法まで、データと実例を交えて徹底解説します。読み終えるころには「まず何をすべきか」が明確になっているはずです。
結論：転職の不安は「正体」を知れば9割解消できる
マイナビの「転職活動実態調査（2025年）」によれば、転職活動をした人のうち「転職することでキャリアは前進する」と答えた人は74.4%に上ります。つまり、不安を感じながらも一歩踏み出した人の多くは、転職をポジティブな経験として捉えています。さらに厚生労働省「令和2年転職者実態調査」では、転職先に「満足」「やや満足」と回答した人の割合が53.4%で、「不満」「やや不満」の11.4%を大きく上回っています。不安は行動によって解消されるものであり、その第一歩は「不安の正体を知ること」です。
転職の不安を感じたらまず知っておきたい基本情報
| 項目 | データ |
|---|---|
| 転職時に不安を感じる人の割合 | 63.8%（マイナビ転職活動実態調査2025年） |
| 転職後「満足」と回答した割合 | 53.4%（厚生労働省 令和2年転職者実態調査） |
| 転職後「不満足」と回答した割合 | 11.4%（同上） |
| 最も不安を感じる時期 | 転職初日：33.7%、内定後〜入社前：27.6%（doda調査） |
| 不安が大きいのは転職後いつまで？ | 約9割が転職1ヶ月以内に集中（doda調査） |
| 転職をためらう最大の理由 | 「とりあえず現状維持してしまう」33.7%（ワークポップ調査2026年） |
| 転職でキャリアが前進すると思う人 | 74.4%（マイナビ転職活動実態調査2025年） |
転職が「怖い」「不安」と感じる7つの原因と心理メカニズム
転職の不安は、漠然としたまま放置すると恐怖心ばかりが膨らみます。ここでは、転職経験者や心理学の知見から見えてきた「不安の7大原因」を、それぞれの心理的背景とともに解説します。
原因1：現状維持バイアス——「変わらない方が安全」という錯覚
行動経済学者のウィリアム・サミュエルソンとリチャード・ゼックハウザーが1988年に提唱した「現状維持バイアス（Status Quo Bias）」は、人間が変化に伴うリスクを過大評価し、現状の安定を過度に重視する認知の歪みです。2026年1月のワークポップ調査でも、20代が転職をためらう理由の第1位は「とりあえず現状維持してしまう」（33.7%）でした。現職に満足していなくても「転職先が今より悪かったらどうしよう」という不安が勝ってしまうのは、この現状維持バイアスが強く働いているためです。これは意志の弱さではなく、人間の脳に備わった自然な防衛反応だと理解することが、不安を和らげる第一歩です。
原因2：年収が下がることへの経済的不安
マイナビの調査では、転職活動を始めた理由のトップが「給与が低かった」（29.2%）である一方、転職のこだわりポイントでも「納得のいく収入が得られること」が最も強い項目となっています。年収が上がる期待と下がるリスクの間で揺れ動くのは当然のことです。特に30代以降で住宅ローンや教育費を抱えている場合、経済的な不安は一層大きくなります。ただし、実際にはdodaの調査で転職者の約60%が年収アップまたは維持を達成しているというデータもあり、適切な自己分析と市場価値の把握によって年収ダウンのリスクは大幅に軽減できます。
原因3：新しい職場の人間関係に馴染めるか不安
ワークポップの調査では、転職をためらう理由の第4位に「新しい職場の人間関係を築くのが不安」（25.3%）がランクインしています。特に女性はこの傾向が強く、28.1%が人間関係への不安を挙げました。人間関係は入社前に完全に把握することが難しいため、「ブラックボックス」のような不確実性が恐怖を増幅させます。対処としては、面接時に職場の雰囲気を観察する、口コミサイトで社風を確認する、可能であれば職場見学を依頼するなど、事前に情報を集めて不確実性を減らすことが有効です。
原因4：自分のスキル・経験が通用するか不安
エン・ジャパンのミドル世代転職調査によると、30代・40代が転職を考える上での不安要素として最も多かったのは「これまでの経験が通用するか」でした。スキル不足への不安は、自分の市場価値を客観的に把握できていないことから生じるケースがほとんどです。転職エージェントに相談して自分のポータブルスキル（業界・職種を問わず活かせるスキル）を言語化するだけでも、「意外と自分は評価されるんだ」と気づくことが多いものです。
原因5：転職活動そのものへの面倒さ・ストレス
2026年のワークポップ調査では、「転職活動が面倒くさい」が転職をためらう理由の第2位（27.5%）でした。具体的に面倒と感じるポイントは、「履歴書・職務経歴書の作成」（56.7%）と「面接の準備・練習」（55.6%）が突出しています。在職中に転職活動をする場合、仕事との両立がストレスになることも少なくありません。しかし、現在はオンライン面接の普及や転職エージェントによる書類添削サービスの充実により、以前よりも負担は大幅に軽減されています。
原因6：転職に失敗して後悔するのが怖い
「転職に失敗するのが怖い」（27.0%）という不安も根強くあります。しかし、厚生労働省の「令和2年転職者実態調査」では、転職後に「不満」と答えた人は全体の11.4%にとどまっています。つまり、約9割の人は転職を大きな後悔なく経験しているということです。後悔のリスクをゼロにすることはできませんが、入念な企業研究と自己分析によって「想定外のミスマッチ」を減らすことは十分に可能です。転職で失敗しない方法について詳しく知りたい方はこちらの記事もあわせてご覧ください。
原因7：家族の反対・周囲の目が気になる
いわゆる「嫁ブロック」に代表される家族からの反対も、転職の大きな心理的障壁です。ワークポップ調査では、20代男性の7.1%が「家族や周囲の反対がある」を選択しており、女性（3.3%）の約2倍でした。家族に転職を相談する際は、「なぜ転職したいのか」「転職後の収入見込み」「キャリアプランの展望」を数字とともに具体的に提示することで、感情的な反対を理性的な議論へと転換できます。
【年代別】転職の不安パターンと具体的な解消法
転職の不安は年代によって質が異なります。ここでは20代・30代・40代それぞれの不安の特徴と、最も効果的な解消法を解説します。
20代の転職不安：「経験不足」と「方法がわからない」
20代前半（20〜24歳）では「転職活動の方法がわからない」と答える割合が12.2%と、25〜29歳（4.7%）の約2.6倍に達しています。初めての転職は何から手をつけていいかわからず、その不透明さ自体が不安の原因になります。20代の強みは「ポテンシャル採用」が多いことです。未経験の業界・職種にもチャレンジしやすい時期であり、キャリアチェンジのハードルが最も低い年代でもあります。まずは転職エージェントに登録して「自分にはどんな選択肢があるのか」を可視化するだけで、不安は大きく軽減されます。初めての転職で何から始めればよいか知りたい方はこちらの完全ガイドが参考になります。
30代の転職不安：「経験が通用するか」と「年収維持」
エン・ジャパンの調査によると、30代が転職で最も不安に感じるのは「これまでの経験が通用するか」です。30代はキャリアの中盤であり、専門性が求められる一方で、マネジメント経験の有無が評価の分かれ目になることもあります。この年代の転職では、職務経歴書で「具体的な実績と数字」を示すことが極めて重要です。「売上を前年比120%に向上させた」「チーム5名のマネジメントを担当した」など、定量化できる実績を整理することで、スキル不足の不安は自信へと変わります。
40代の転職不安：「年齢の壁」と「ポジションダウン」
50代も含むミドル世代の転職では、「年齢」が最大の不安要素として挙げられています。確かに40代以降は求人数が20代・30代より減少しますが、一方でエン・ジャパンの人材紹介コンサルタントの81%が「35歳以上のミドル人材を対象とした求人は増加する」と予測しています。40代の転職で重要なのは、「何でもできます」ではなく「この分野のプロフェッショナルです」という尖った専門性のアピールです。キャリアプランを明確にし、自分の市場価値を正確に把握した上で臨めば、年齢の壁は想像よりも低いものです。
転職の不安に関する口コミ・リアルな声
実際に転職の不安を経験した人たちの声を見てみましょう。「不安を感じているのは自分だけではない」と知ることは、それだけで大きな安心材料になります。
ポジティブな声：不安を乗り越えた体験談
「転職前は不安で毎日眠れなかったけれど、転職エージェントに相談したら自分の経験が予想以上に評価されて驚いた。結果的に年収も50万円アップした」という30代男性の声がQ&Aサイトに寄せられています。また、「転職1ヶ月目は本当にしんどかったけど、3ヶ月経ったら前の会社には戻りたくないと思えるようになった」という体験談も数多く見られます。dodaの調査でも、転職後の不安は約9割が入社1ヶ月以内に集中しており、この時期を乗り越えれば安定する傾向があります。転職の成功率をデータで確認したい方はこちらの記事もあわせてご覧ください。
ネガティブな声：後悔した人のパターン
一方で、「前の会社の不満から逃げるためだけに転職して、結局同じような問題を抱えてしまった」「企業研究を十分にせずに入社したら、社風が全く合わなかった」という後悔の声もあります。これらのケースに共通しているのは、「不安から逃れるための転職」になってしまい、「何を実現したいか」という軸が定まっていなかった点です。転職の不安を解消するために焦って行動するのではなく、自分なりの「転職の軸」を明確にすることが、後悔しない転職の鍵です。
参考になるコンテンツ：『転職の魔王様』
転職の不安やリアルな転職シーンを描いた作品として、額賀澪氏の小説『転職の魔王様』（PHP研究所）があります。大手広告代理店でパワハラに遭い退職した主人公・未谷千晴が、「転職の魔王様」と呼ばれる凄腕キャリアアドバイザー・来栖嵐と出会い、さまざまな求職者の転職を支援する中で自分自身のキャリアと向き合っていく物語です。2023年にはテレビドラマ化もされ、成田凌・小芝風花のダブル主演で話題になりました。劇中の「自分の価値は自分で決めろ」という言葉は、転職に不安を感じる多くの視聴者の背中を押したと評判です。転職に悩んでいる方は、気持ちの切り替えに一読してみるのもおすすめです。
転職の不安を解消する6つの具体的ステップ
ここからは、不安を感じながらも前に進むための具体的な行動ステップを解説します。重要なのは、一気にすべてをやろうとせず、小さな一歩から始めることです。
ステップ1：不安を「書き出して」可視化する
漠然とした不安は頭の中で膨張し続けます。まずはノートやスマートフォンのメモ帳に、自分が感じている不安をすべて書き出してみてください。「年収が下がるかもしれない」「新しい職場で馴染めないかもしれない」「面接で何を聞かれるかわからない」など、思いつくままに列挙します。書き出すだけで「自分の不安は実は数えるほどしかない」と気づくことが多く、それだけで心が軽くなります。感情を言語化することは認知行動療法でも用いられるストレス軽減の手法です。
ステップ2：自己分析で「自分の市場価値」を知る
スキルや経験に自信がないという不安の多くは、自分の強みを客観的に把握できていないことから生じます。これまでの職歴を振り返り、「どんな場面で成果を出したか」「上司や同僚からどんな評価を受けたか」「どんな仕事にやりがいを感じたか」を整理しましょう。ポータブルスキル（コミュニケーション能力、課題解決力、プロジェクト管理力など）は業界を超えて評価されるため、自分では気づいていない強みが見つかることも珍しくありません。
ステップ3：情報収集で「未知」を「既知」に変える
転職の不安の大部分は「知らないこと」に対する恐怖です。求人サイトで希望条件の求人がどれだけあるかを確認する、企業の口コミサイトで社風を調べる、業界の将来性についてレポートを読む——こうした情報収集を進めるだけで、「未知」が「既知」に変わり、不安は着実に小さくなります。転職の具体的な流れについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
ステップ4：転職エージェントに「まず相談」してみる
転職エージェントへの相談は、転職を決意してから行うものではありません。「まだ転職するかわからないけど話を聞いてみたい」という段階でも問題ありません。マイナビの調査では、転職活動のスタンスが「いい会社が見つかれば転職したい」という人が56.9%を占めており、「必ず転職したい」人は28.5%にとどまっています。エージェントに相談することで、自分の市場価値を客観的に知ることができ、「思ったより選択肢がある」と安心できるケースが非常に多いです。
ステップ5：「転職しない場合のリスク」も考える
転職する不安ばかりに目が行きがちですが、「転職しなかった場合のリスク」も冷静に評価することが大切です。今の会社に5年後も居続けた場合、年収はどうなるか、スキルは成長できるか、キャリアの選択肢は広がるか——これらを考えると、「動かないリスク」が「動くリスク」を上回っていることに気づく場合もあります。2026年春の意識調査では、賃上げ5%が実施されても「転職活動を継続する」と回答した人が70.8%に達しており、現状維持が必ずしも安全ではないと多くの人が感じている状況です。
ステップ6：「在職中」に転職活動を始める
転職活動は退職してから始める必要はありません。在職中に転職活動を行えば、経済的なリスクはほぼゼロです。内定が出てから退職を伝えればよいため、「転職先が決まらなかったらどうしよう」という不安も解消されます。マイナビの調査でも、想定する転職活動期間として「3ヶ月以上半年未満」（28.1%）が最も多く、じっくり時間をかけて活動する人も少なくありません。焦らず、自分のペースで進めることが大切です。
こんな人におすすめ：転職の不安を解消して一歩踏み出すべきケース
すべての人が今すぐ転職すべきとは限りません。しかし、以下のような状況にある方は、不安を抱えたまま現状維持を続けるよりも、情報収集や相談など「小さな行動」から始めることをおすすめします。
まず、「日曜日の夜に強い憂鬱感を感じる」「月曜日の朝が来るのが怖い」という方は、現職でのストレスが限界に近づいているサインかもしれません。転職を考えるきっかけの第1位は「仕事のストレス」（47.2%）であり、あなたと同じ思いを抱えている人は数多くいます。
次に、「今の会社では3年後・5年後の自分が想像できない」と感じる方です。20代・30代正社員の7割が「将来のキャリアに不安」を抱えているというデータもあり、キャリアの展望が持てない環境に居続けることは大きなリスクです。
さらに、「同業他社の方が明らかに待遇が良い」と感じている方は、自分の市場価値を見直すタイミングです。ワークポップの調査でも、転職活動を後押しする最大の要因は「年収アップの可能性」（62.4%）でした。転職のベストタイミングについて知りたい方はこちらの記事も参考になります。
転職エージェントを活用するメリット
転職の不安を解消する手段として、転職エージェントの活用は非常に有効です。ここでは具体的なメリットを解説します。
プロによる客観的なキャリア診断
自分では気づけない強みや市場価値を、転職市場を熟知したキャリアアドバイザーが客観的に教えてくれます。「自分なんか大した経験がない」と思い込んでいた人が、面談を通じて「その経験は今の転職市場で非常に価値がある」とフィードバックを受け、自信を取り戻すケースは数えきれません。
非公開求人へのアクセス
転職エージェントは、一般の求人サイトには掲載されていない非公開求人を多数保有しています。特に好条件のポジションほど非公開で募集されることが多く、エージェントを利用するだけで選択肢が格段に広がります。「自分に合う求人がない」という不安の解消に直結します。
書類添削・面接対策で「面倒さ」を軽減
ワークポップの調査で56.7%の人が「面倒」と感じた履歴書・職務経歴書の作成、55.6%が負担に思う面接準備についても、エージェントが手厚くサポートしてくれます。プロの添削を受けることで書類通過率は大幅にアップし、模擬面接で本番の緊張も軽減されます。
関連記事・おすすめコンテンツ
転職の不安をさらに解消するために、以下の記事もぜひ参考にしてください。
転職の成功率をデータで知りたい方には、転職の成功率に関する記事がおすすめです。年代別の成功率データと成功率を高めるコツを具体的に紹介しています。
また、転職で後悔しないための準備を万全にしたい方は、転職で失敗しない方法を解説した記事をご覧ください。準備不足による失敗パターンとその回避策を完全網羅しています。
転職の不安をテーマにした書籍も参考になります。行動経済学の知見から転職の意思決定をサポートする本や、キャリアプランの設計方法を具体的に解説したガイドブックが多数出版されています。
よくある質問（FAQ）
Q. 転職の不安は普通のことですか？
はい、非常に一般的なことです。マイナビの「転職活動実態調査（2025年）」では、転職活動者の63.8%が「所属組織が変わることに不安がある」と回答しています。不安を感じるのは自然な心理反応であり、それ自体を否定する必要はありません。大切なのは、不安の原因を具体的に特定し、一つずつ対処していくことです。
Q. 転職して後悔する人はどれくらいいますか？
厚生労働省の「令和2年転職者実態調査」によると、転職先に「不満」「やや不満」と回答した人の割合は11.4%です。つまり、約9割の転職者は転職を大きな後悔なく経験しています。後悔するリスクを減らすためには、「なぜ転職したいのか」「転職先に何を求めるのか」という軸を事前に明確にしておくことが重要です。
Q. 転職後、不安が最も大きいのはいつですか？
dodaの調査によると、最も不安を感じる時期は転職初日（33.7%）、次いで内定後〜入社前（27.6%）、転職1週間以内（17.3%）です。不安を感じた人の約9割が転職1ヶ月以内に集中しており、逆に言えば1ヶ月を乗り越えれば不安は急速に軽減されます。最初の1ヶ月は「慣れない時期」と割り切り、積極的にコミュニケーションを取ることが馴染む近道です。
Q. 在職中に転職活動をしても大丈夫ですか？
在職中の転職活動は全く問題ありません。むしろ、経済的なリスクを抑えられるため推奨されます。マイナビの調査では、転職活動の想定期間として「3ヶ月以上半年未満」が最多（28.1%）で、「1年以上」をかけてじっくり活動する人も22.7%います。在職中であれば「内定が出なくても現職がある」という安心感を持ちながら活動できます。
Q. 転職の不安を一人で抱え込まないためにはどうすればいいですか？
最も効果的なのは、転職エージェントへの無料相談です。「まだ転職するか決めていない」段階でも問題なく相談できます。プロのキャリアアドバイザーに自分の状況を話すことで、不安が整理され、客観的なアドバイスを得ることができます。また、転職経験のある友人・知人に体験談を聞くのも有効です。「あの不安は杞憂だった」というリアルな声は、データ以上に心強い支えになります。
Q. 40代でも転職は可能ですか？
可能です。エン・ジャパンの調査によると、人材紹介コンサルタントの81%が「35歳以上のミドル人材を対象とした求人は増加する」と予測しています。40代の転職では、管理職経験や専門性の深さが強みになります。ただし、20代・30代と比べて求人数は少なくなるため、転職エージェントを複数活用し、選択肢を広げる戦略が重要です。
まとめ：転職の不安は「行動」で消える
転職に不安を感じるのは、変化を恐れる人間の自然な心理反応です。しかし、データが示す通り、転職者の約9割は大きな後悔なく新しいキャリアを歩んでおり、74.4%が「転職はキャリアの前進につながる」と実感しています。不安の正体を知り、自己分析と情報収集で「未知」を「既知」に変えていくことが、不安解消の王道です。
大切なのは「完璧に準備が整うまで動かない」ことではなく、「不安を抱えたまま、小さな一歩を踏み出す」ことです。転職エージェントへの相談、求人サイトの閲覧、自己分析ノートの作成——どんなに小さなアクションでも、「動いた」という事実が自信と安心をもたらしてくれます。
あなたの転職が、不安を乗り越えたその先にある充実したキャリアにつながることを願っています。
コメント