40代転職の現実と成功戦略｜年収アップ率46%の最新データ徹底解説【2026年】

40代の転職は「厳しい」と言われがちですが、2025年の最新データでは40代の転職率が過去最高水準を更新し、転職コンサルタントの81%が2026年のミドル求人は「増加する」と予測しています。この記事では、公的統計と最新調査をもとに40代転職の現実・成功戦略・おすすめ職種・年収データのすべてを徹底解説します。

40代の転職市場は今どうなっている？【2026年最新データ】

「40代の転職は厳しい」「やめたほうがいい」——そんな声をネット上で目にして、不安を感じている方は少なくないでしょう。しかし、最新の統計データは「40代の転職市場が大きく変わりつつある」ことを示しています。

マイナビが2026年1月に発表した「転職動向調査2026年版（2025年実績）」によると、2025年の正社員の転職率は7.6%で過去最高水準を記録しました。年代別に見ると20代が12.0%で最多ですが、前年比では0.4ポイント減少しています。一方、40代は6.8%で前年比+0.7ポイントの増加となり、2021年以降の上昇トレンドが継続しています。男女別では40代男性が+0.9ポイント、40代女性が+0.2ポイントと、男女ともに転職率が伸びた唯一の年代が40代でした。

この背景には、深刻な人手不足があります。2025年12月の有効求人倍率は1.19倍（季節調整値）で、企業の採用意欲は依然として高い水準を維持しています。dodaの転職求人倍率レポート（2026年1月）では全体で2.57倍と、求職者1人に対して2件以上の求人がある状態です。特に建設・不動産、IT・通信、メーカーといった業種で40代の経験者採用が活発化しており、「若手が採れないからミドルを」という企業側の戦略転換が鮮明になっています。

エン・ジャパンが転職コンサルタント170名を対象に実施した調査（2025年10月）では、81%が「2026年は35歳以上のミドル人材を対象とした求人が増加する」と回答し、86%が「2026年はミドル人材にとって転職に適した年」と予測しています。求人増加が見込まれる年齢層は「40代前半（40〜44歳）」が71%でトップとなっており、40代はまさに転職市場の主役になりつつあるのです。

40代の転職が厳しいと言われる5つの現実

追い風の市場環境があるとはいえ、40代の転職には20代・30代とは異なる厳しさがあるのも事実です。ここでは、40代転職の「リアルな壁」を正直にお伝えします。

求人数の絶対的な少なさ

厚生労働省「令和6年雇用動向調査」によると、40〜44歳の転職入職率は男性6.8%、女性10.2%で、25〜29歳（男性13.4%、女性16.8%）と比較すると約半分の水準です。転職サイトに掲載される求人の多くは「20代〜30代歓迎」をターゲットとしており、40代が応募できる求人は構造的に限られています。エージェント経由でも、40歳を超えると紹介される求人数が減少する傾向があります。

即戦力として高い成果を求められる

企業が40代の転職者に求めるのは、入社直後から成果を出せる「即戦力性」です。エン・ジャパンの調査では、企業がミドル人材に求めるスキルのトップは「高い専門性とそれに基づく業務遂行能力」（84%）でした。ポテンシャル採用が通用する20代とは根本的に異なり、「何ができるか」を具体的に示せなければ書類選考の段階で落とされてしまいます。

年収ダウンのリスク

令和6年雇用動向調査のデータでは、40〜44歳の転職者のうち年収が増加した割合は45.9%、減少した割合は29.0%でした。約4割は年収アップを実現している一方で、約3割は年収ダウンを経験しています。特に55歳以上になると「減少」が「増加」を上回る傾向が顕著になるため、40代後半の転職は年収面でより慎重な判断が必要です。

書類選考のハードルが高い

40代の書類選考通過率は約7.7%という調査データがあり、30代の11.9%と比較しても低い水準です。職務経歴が長い分、経歴書の書き方ひとつで印象が大きく変わります。「何をしてきたか」を羅列するのではなく、応募先企業のニーズに合わせて「何を提供できるか」をストーリーとして伝える技術が不可欠です。なお、転職の内定率や通過率について詳しく知りたい方は転職の内定率は約4〜6％｜通過率を劇的に上げる7つの戦略と年代別の完全対策【2026年最新データ】もあわせてご覧ください。

「みじめ」「後悔」「地獄」——心理的なプレッシャー

40代の転職に関する検索キーワードには、「40代 転職 みじめ」「40代 転職 後悔」「40代 転職 地獄」「人生終わり」といったネガティブなワードが多数並びます。家族の生活を背負っている責任感、同年代との比較、「この年で転職して大丈夫だろうか」という漠然とした不安は、40代特有の心理的ハードルです。長期化する転職活動の中で自信を失い、「やめたほうがいい」と自分を追い込んでしまうケースも少なくありません。

データで見る40代転職の年収変動【令和6年雇用動向調査】

転職を検討する40代にとって、最も気になるのが「年収は上がるのか、下がるのか」という問題でしょう。厚生労働省が発表した令和6年（2024年）雇用動向調査の最新データをもとに、年齢層別の賃金変動状況を確認します。

全体平均では、転職によって賃金が「増加」した人の割合は40.5%、「減少」した人は29.4%、「変わらない」が28.4%でした。「増加」が「減少」を11.1ポイント上回っており、前年の4.8ポイントから大きく改善しています。年齢層別に40代を見ると、40〜44歳では「増加」45.9%、「減少」29.0%で、「増加」が16.9ポイント上回りました。45〜49歳では「増加」46.4%、「減少」23.8%で、「増加」が22.6ポイントも上回っています。

注目すべきは、40〜44歳の「1割以上の増加」が33.2%と、全年齢中でも高い水準にある点です。さらに45〜49歳では「1割以上の増加」が29.1%、「1割以上の減少」が16.5%と、大幅な年収アップを実現している人が大幅な年収ダウンの人を大きく上回っています。「40代は年収が下がる」というイメージは、データ上は必ずしも正しくありません。ただし50代後半以降は「減少」が「増加」を上回り始めるため、40代のうちに動くことが年収面では有利と言えます。

40代の転職を成功させる7つの戦略

40代の転職市場が追い風であるとはいえ、戦略なき転職活動は失敗のもとです。ここからは、転職を成功させるための具体的な方法を7つに整理してお伝えします。

戦略1：徹底した自己分析でキャリアを棚卸しする

20年以上の社会人経験を持つ40代は、自分でも気づいていない「強み」が数多く眠っています。まず取り組むべきは、これまでの職務経験を「技術資産」「人的資産」「業界知識」の3軸で整理することです。北野唯我氏の著書『転職の思考法』で提唱されている「市場価値」のフレームワークは、40代の自己分析に非常に有効です。業務の成果を数字で語れるよう、売上・コスト削減額・マネジメント人数・プロジェクト規模などを具体的に洗い出しましょう。

戦略2：ポータブルスキルを言語化する

ポータブルスキルとは、業種や職種を超えて持ち運べる汎用的なスキルのことです。40代が蓄積してきたマネジメント経験、課題解決力、交渉力、プロジェクト推進力、人脈構築力などは、いずれも高い市場価値を持ちます。厚生労働省もポータブルスキルの活用を推進しており、同省が公開する「ポータブルスキル見える化ツール」を使って客観的に自分のスキルを可視化するのがおすすめです。企業が40代に求めるスキルの第2位は「多様な人材や働き方を理解し、チームをまとめるマネジメント能力」であり、これは若手にはない40代ならではの武器になります。

戦略3：職務経歴書は「提案書」として書く

40代の職務経歴書は、単なる経歴の羅列では通用しません。応募先企業が抱える課題に対して「自分を採用することでこう解決できる」という提案書として書く意識が重要です。経歴が長い分、A4で2〜3枚に収まるよう情報を厳選し、直近10年の実績にフォーカスするのがポイントです。実績は「何を（What）」「どのように（How）」「どんな成果を出したか（Result）」のWHR形式で記載すると、採用担当者に伝わりやすくなります。

戦略4：「即戦力性」を面接で証明する

40代の面接では、入社後の具体的な貢献イメージを語れるかが合否を分けます。「前職でこんな経験がある」という過去形の話だけでなく、「御社の○○という課題に対して、私は△△の経験を活かして□□を実現できる」という未来志向のプレゼンテーションが求められます。面接前に企業のIR情報や採用ページを精読し、事業課題を仮説立てしたうえで臨みましょう。

戦略5：転職エージェントを複数活用する

40代の求人は非公開求人が多いため、転職エージェントの活用は必須です。ハイクラス向けエージェント、業界特化型エージェント、総合型エージェントの3種類を併用し、情報収集の幅を最大化するのが効果的です。エン・ジャパンが運営する「ミドルの転職」には20万件以上のミドル向け求人が掲載されており、年収1,000万円以上のハイクラス求人も豊富です。エージェントとの面談では、自分の市場価値を客観的にフィードバックしてもらうことも大切な目的のひとつです。

戦略6：リスキリングで市場価値を高める

人生100年時代と言われる今、40代からの学び直し（リスキリング）は転職成功の大きな武器になります。エン・ジャパンの調査では、68%の転職コンサルタントが「直近2〜3年でミドル人材に求められるスキルは変化してきている」と回答しており、特にDXやAI関連のスキルへのニーズが急拡大しています。ITパスポート、簿記2級、PMP（プロジェクトマネジメント）、社会保険労務士などの資格取得は、専門性をアピールする有効な手段です。

戦略7：転職活動の期間と心理的な備えを持つ

40代の転職活動は、20代に比べて長期化しやすい傾向があります。一般的に3〜6か月、場合によっては半年以上かかることも珍しくありません。焦って妥協した転職は後悔につながります。在職中に転職活動を進め、経済的な安全マージンを確保しながら「納得いく転職先が見つかるまで待つ」姿勢が重要です。家族がいる場合は、転職の方針を事前にしっかり共有しておくことも忘れないでください。転職の成功率を上げるためのコツについては転職の成功率は45.2%｜年代別データと成功率を上げる7つのコツ【2026年最新】でも詳しく解説しています。

40代の転職でおすすめの職種・業界

2026年の転職市場で40代に特に需要が高い職種・業界を、転職コンサルタント調査や求人動向データをもとに紹介します。

IT・Web・通信系の技術職

エン・ジャパンの調査で求人増加が見込まれる職種の第1位が「技術系（IT・Web・通信系）」（35%）です。DX推進は全業界で加速しており、IT人材の需要は業種を問わず拡大しています。プロジェクトマネージャー、ITコンサルタント、インフラエンジニアなど、マネジメント経験と技術知識を兼ね備えた40代は特に評価されます。

建設・不動産業界

求人増加が見込まれる業種の第1位が「建設・不動産」（45%）です。大型インフラ更新案件の増加と現場管理者の高齢化が進む中、施工管理技士や建築士の資格を持つ40代の需要は極めて高い状態です。年収水準も比較的高く、経験者であれば年収600〜800万円台の求人も多数あります。

メーカー（製造業）

自動車のEV化や半導体需要の拡大を背景に、技術職・生産管理・品質管理などの経験者採用が活発です。特に東海圏を中心に、就職氷河期に採用を抑制した影響で40代の社員が極端に少ない企業が多く、ミドル人材の獲得競争が激化しています。

介護・医療福祉業界

高齢化に伴う慢性的な人手不足により、40代未経験からでも正社員として採用されやすい業界です。介護職員初任者研修を取得すれば、未経験でも即戦力として働き始められます。キャリアアップの道も明確で、介護福祉士やケアマネージャーへのステップアップが可能です。

コンサルティング・経営企画

年収1,000万円以上の求人で最も多いターゲット層が「40代」というデータもあります。複数の業界・職種を経験してきた40代の「鳥の目」での経営視点は、コンサルティングファームや事業会社の経営企画ポジションで高く評価されます。

40代転職のリアルな口コミ・体験談

実際に40代で転職を経験した方々のリアルな声を、ポジティブ・ネガティブ両面からご紹介します。

成功した方の声

SNSやキャリア相談サービスには、40代転職の成功体験が数多く投稿されています。「48歳・子ども4人で大企業の管理職へ転職成功。休みが多く残業が少ないのに給料は高い。転職して人生が変わった」という声や、「40代で初転職→年収は約2倍（470万→800万）。年間休日96日→125日、残業90h→20hに。35歳転職限界説なんて誰が言った？」という実例があります。また、「40代女性で3回目の転職成功。やりたい分野を貫いて本当に良かった」という報告も見られます。これらに共通するのは、自分の強みを明確にし、妥協せず転職活動を続けた点です。

厳しさを感じた方の声

一方で、「書類選考で100社以上落ちた」「半年以上決まらず精神的に追い詰められた」「年収100万以上ダウンして後悔している」といった厳しい声も存在します。Yahoo!知恵袋や転職相談サイトには、「40代で転職してみじめな思いをした」「地獄のような転職活動だった」という投稿が一定数あります。これらのケースでは、「なんとなく今の職場が嫌で」「条件を絞りすぎた」「自分の市場価値を客観視できていなかった」など、準備不足が共通の原因として浮かび上がります。

転職エージェントの活用に関する評判

40代がエージェントを利用した感想としては、「ハイクラス向けエージェントに登録したら、非公開求人を多数紹介してもらえた」「キャリアの棚卸しを手伝ってもらい、自分の強みを再発見できた」というポジティブな声が多い一方、「登録しても求人を紹介されなかった」「希望条件に合わない求人ばかり勧められた」というネガティブな声もあります。複数のエージェントに登録し、相性の良いキャリアアドバイザーを見つけることが重要です。

こんな人は40代転職に向いている

40代で転職を検討すべきかどうかは、現在の状況や適性によって大きく異なります。以下のような特徴に当てはまる方は、転職によってキャリアが大きく好転する可能性が高いと言えます。

まず、「マネジメント経験が3年以上あり、チームで成果を出した実績がある方」です。40代の求人で最も多いポジションは「課長クラス」（69%）であり、マネジメント経験は最大の武器になります。次に、「特定の業界・職種で10年以上の実務経験があり、専門性を軸にキャリアアップしたい方」も有利です。企業が40代に最も求めるのは「高い専門性」であり、スペシャリストとしての即戦力性は年齢のハンデを帳消しにします。

また、「現在の職場で成長の天井を感じている方」や、「会社の将来性に不安を感じている方」にも転職は有効な選択肢です。令和6年雇用動向調査で40〜44歳男性の離職理由の第1位は「職場の人間関係が好ましくなかった」（16.0%）、第2位は「会社の将来が不安だった」（10.2%）であり、多くの40代が現状への不満や将来不安をきっかけに転職を決断しています。

さらに、「リスキリングに意欲的で、新しいスキルの習得を厭わない方」も転職市場で高く評価されます。AI・DX時代に必要な新しい知識を積極的に学ぶ姿勢は、「変化に適応できる人材」としてのシグナルになるからです。

40代転職で転職エージェント・サービスを活用するメリット

40代の転職において転職エージェントやサービスを活用することには、自力で活動するのとは異なる明確なメリットがあります。

最大のメリットは「非公開求人へのアクセス」です。40代向けのハイクラス求人の多くは一般の転職サイトには掲載されず、エージェント経由でのみ紹介されます。特に年収800万〜1,000万円以上のポジションほど非公開率が高い傾向にあります。

次に、「客観的な市場価値の把握」です。20年以上のキャリアを積んだ40代は、自分のスキルや経験の市場価値を正確に判断しにくくなっていることがあります。キャリアアドバイザーとの面談を通じて、「どの業界で、どのポジションで、いくらの年収が現実的なのか」を客観的にフィードバックしてもらえます。

さらに、「年収交渉の代行」もエージェント活用の大きな利点です。40代の転職では年収条件が重要な判断基準になりますが、自分で企業と年収交渉するのはハードルが高いものです。エージェントが間に入ることで、市場相場を踏まえた適正な年収での入社が実現しやすくなります。

40代転職に役立つ関連記事

40代の転職を成功させるには、幅広い情報収集が欠かせません。当サイトでは転職活動に役立つ関連記事を多数掲載しています。

30代の転職経験をベースに40代の戦略を立てたい方は、30代の転職は難しい？成功率・最新データから見る転職成功の全戦略【2026年最新版】が参考になります。実際の成功事例からヒントを得たい方は、30代転職の成功例7選｜年収アップ・キャリアチェンジのリアル体験談と成功のコツを徹底解説【2026年最新】もおすすめです。また、未経験分野への挑戦を検討している方は30代で未経験転職は厳しい？成功率データとおすすめ職種・失敗しない全手順を徹底解説【2026年最新】に掲載されている職種選びの考え方が、40代にも応用できる内容となっています。

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40代転職に関するよくある質問（FAQ）

Q. 40代で未経験の業界・職種に転職できますか？

可能ですが、選べる業界は限定されます。介護・福祉、運輸・物流、営業職など、慢性的な人手不足の業界であれば40代未経験でも正社員として採用されるケースが増えています。ただし、完全な未経験転職は年収ダウンのリスクが高まるため、これまでの経験で培ったポータブルスキル（交渉力、マネジメント力など）を新しい業界でどう活かせるかを明確にすることが重要です。

Q. 40代の転職活動はどのくらいの期間がかかりますか？

一般的に3〜6か月が目安ですが、ハイクラスポジションや条件にこだわる場合は6か月以上かかることもあります。マイナビの調査では、40代の転職者の活動期間中央値は約4か月です。焦りは禁物ですが、長期化を防ぐために在職中から準備を始め、複数のエージェントを並行活用することをおすすめします。

Q. 転職回数が多いと40代の転職に不利ですか？

40代の平均転職回数は3〜4回程度とされており、この範囲であれば大きなマイナスにはなりません。重要なのは回数ではなく、それぞれの転職に一貫したキャリアのストーリーがあるかどうかです。「なぜ転職したのか」「何を学び、どう成長したのか」を論理的に説明できれば、転職回数はむしろ多様な経験の証として評価されます。

Q. 40代で年収アップ転職を実現するにはどうすればよいですか？

令和6年雇用動向調査によると、40〜44歳の転職者の45.9%が年収アップを実現しています。年収アップの鍵は「同業界・同職種で上位企業へ移る」か「マネジメント経験を武器に課長職以上で入社する」かのいずれかです。異業種転職でも、業界の生産性が高い領域（IT、金融、コンサルなど）への移動で年収が大幅に上がるケースがあります。ハイクラス向けの転職エージェントを活用し、年収交渉を含めたサポートを受けるのが効果的です。

Q. 40代の転職で「やめたほうがいい」のはどんなケースですか？

「現職への漠然とした不満だけが動機」「自分の市場価値を客観視できていない」「家族の理解を得ずに見切り発車する」「転職すれば何かが変わるはずという漠然とした期待だけで動く」——これらのケースでは転職後に後悔するリスクが高いと言えます。転職は手段であって目的ではありません。まず自己分析を徹底し、「転職でなければ解決できない課題があるか」を冷静に見極めることが大切です。

Q. 40代女性の転職は男性より厳しいですか？

厚生労働省のデータでは、40代女性の転職入職率は男性より高い傾向にあります（40〜44歳：男性6.8%、女性10.2%）。ただし、パートタイム労働者の割合が高い点に注意が必要です。正社員としての転職に限定すると、女性管理職の登用を推進する企業が増えている一方、育児や家庭との両立に理解のある企業選びが重要になります。マイナビの調査では、2025年に40代女性の転職率が前年比+0.2ポイントで増加しており、女性の40代転職も確実に広がっています。

まとめ：40代の転職は「正しい戦略」で成功できる時代へ

2025年の転職率が過去最高水準を更新し、転職コンサルタントの81%が2026年のミドル求人増加を予測する今、40代の転職は「無謀な挑戦」ではなく「戦略的なキャリア選択」として認知されつつあります。

厚生労働省の最新データでは、40〜44歳の転職者の約46%が年収アップを実現しています。人手不足と管理職不足を背景に、マネジメント経験と専門性を持つ40代への需要は確実に高まっています。ただし、即戦力性と高い専門性が厳しく問われるのも事実であり、「自己分析の徹底」「ポータブルスキルの言語化」「職務経歴書の戦略的な作成」「複数エージェントの活用」といった準備を怠れば、厳しい結果に終わる可能性もあります。

「40代だから転職は無理」という時代はすでに終わりました。しかし、「40代だから何とかなる」というわけでもありません。正しい戦略と十分な準備を持って臨めば、40代の転職はキャリアと人生を大きく好転させる転機になり得ます。この記事で紹介した7つの戦略とデータを参考に、あなたらしい次のキャリアへの一歩を踏み出してください。

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