転職が不安なのは当然！87%が感じる不安の正体と具体的な乗り越え方【2026年最新】

転職への不安を感じているあなたは、決して一人ではありません。エン・ジャパンの調査（2025年）では、転職を考えている人の87%が「不安を感じている」と回答しています。この記事では、転職不安の正体とデータに基づく具体的な解消法を徹底解説します。

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この記事の要点まとめ

• 転職を検討している人の87%が何らかの不安を感じており、不安を持つこと自体は正常な反応です。
• 不安のトップ3は「年齢による選考の不利（60%）」「希望の仕事が見つかるか（49%）」「スキル・経験の評価（41%）」です。
• 2025年の転職率は7.6%と過去最高水準に達し、転職市場は活況であるため、行動できる環境は整っています。
• 転職後の平均年収は転職前より約19.2万円増加しており、正しく準備すればキャリアアップにつながる可能性は高いです。
• 不安の解消には「実際に転職活動を始めてみる（36%）」が最も効果的と多くの転職経験者が回答しています。

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転職市場の基本情報（2026年最新）

出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」、エン・ジャパン「転職を考え始めたきっかけ調査」（2025年）

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転職に不安を感じるのはなぜ？不安の正体を徹底解明

転職に対して不安を抱くのは、決して弱さの表れではありません。むしろ、将来を真剣に考えているからこそ生じる自然な心理反応です。エン・ジャパンが3,107名を対象に行った調査によると、転職を考えている人の87%が「不安がある」と回答しており、転職活動をしている大多数の人が同じ悩みを抱えています。では、具体的にどのような不安が多いのでしょうか。

不安の種類と割合（上位5つ）

• 年齢が選考で不利にならないか（60%）：最も多くの人が感じる不安です。特に30代後半から40代にかけて「管理職経験がないまま年齢だけ重ねてしまった」「求人に年齢制限があった」という声が多く聞かれます。しかし実際には、2025年の40代・50代の転職率は過去最高水準であり、年齢のみで門前払いされる状況は改善されつつあります。
• 転職したいと思える仕事が見つかるか（49%）：長年勤めた職場を離れることへの恐怖と、「今より悪い環境に行ったらどうしよう」という心理が重なり、行動に踏み出せない原因になります。この不安を解消するには、自分の価値観やキャリアの方向性を整理することが最初のステップです。
• これまでの経験・スキルが評価されるか（41%）：特定の企業に長く勤めてきた方ほど、「自分のスキルは他社でも通用するのか」という不安を感じやすい傾向があります。しかし、多くの場合において実務経験や問題解決能力は高く評価されることをデータが示しています。
• 転職後の年収が下がるのではないか：生活設計への影響を心配するのは当然のことです。しかしマイナビの調査では、転職後の平均年収は転職前より約19.2万円増加しており、特に30代では平均32.4万円も年収が上がっています。年収面の不安については「転職 × ボーナス」基本情報まとめもあわせてご参照ください。
• 新しい職場の人間関係・文化になじめるか：dodaの調査によると、転職後に最も不安を感じた時期の第1位が「転職初日（33.7%）」であり、多くの人が入社前後に人間関係への不安を抱えます。入社後の不安については転職後に職場へ馴染めない原因と対処法【2026年最新】入社後の不安を解消する完全ガイドも参考にしてください。

転職を考えたきっかけ（上位4つ）

マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」によると、実際に転職した人の理由は次のとおりです。給与への不満が最も多く（23.2%）、次いで仕事内容への不満（21.0%）、職場の人間関係（20.0%）と続きます。一方でエン・ジャパンの調査（2025年）では、20代の転職きっかけとして「仕事のストレス（47.2%）」「年収への不満（43.8%）」「将来への不安（33.7%）」が上位に挙がっています。

つまり、「現状の不満」と「将来への漠然とした不安」が複合的に絡み合って転職への検討が始まるケースがほとんどです。この両方をきちんと整理することが、転職活動を成功に導く第一歩となります。将来のキャリアへの不安が強い方は、転職で将来が不安なあなたへ｜原因と対処法をデータで解説[2026/03]もあわせてご覧ください。

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転職の不安：メリットとデメリット

転職することのメリット

転職を実行することには、データが裏付けるさまざまなメリットがあります。まず収入面では、先述のとおり転職後の平均年収は転職前より19.2万円増加しており、特に20代・30代では大幅なアップを期待できます。また、キャリアの停滞感を解消できるという点も見逃せません。マイナビの調査では転職者の52.6%が前職でキャリア停滞を感じており、転職によってその閉塞感を打ち破るきっかけになります。さらに、職場の人間関係や労働環境のリセットができること、自分のスキルや市場価値を客観的に把握できることも大きなメリットです。

転職することのデメリット・リスク

一方でリスクも正直に理解しておく必要があります。転職先の文化や仕事内容が想像と異なる可能性は常にあり、いわゆる「転職ミスマッチ」は一定数発生します。また、試用期間中は評価が低くなりがちで収入が一時的に不安定になる場合もあります。社内での評価や人脈・ポジションをゼロからリセットしなければならない点もコストです。50代においては転職後の年収が平均4.5万円減少するというデータもあり、年代によってはリスクと向き合いながら判断する必要があります。

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リアルな声：転職の不安に関する口コミ・体験談

成功事例：不安を乗り越えて転職した人たち

「30代で初めての転職でした。年齢が不安でしたが、実際に面接を受けてみると思っていたより好感触で、結果的に年収が40万円以上アップしました。行動する前に考えすぎていただけだったと実感しています」（30代男性・IT業界から製造業へ転職）

「転職エージェントに相談したことで、自分のスキルが思っていた以上に市場価値があると気づきました。3社目で内定をもらい、ワークライフバランスも大幅に改善されました。不安なときこそプロに頼ることが近道だと思います」（30代女性・一般事務からマーケティング職へ転職）

「40代での転職は正直怖かったです。でも今の職場では『キャリアの豊富さ』を評価してもらえ、即戦力として活躍できています。転職前に自分の強みを書き出す作業をしたのが自信につながりました」（40代男性・営業職から管理職ポジションへ転職）

失敗事例：準備不足・見切り発車による後悔

「勢いだけで転職してしまい、入社後に職場の雰囲気が求人票と全く違うと知りました。事前に企業の口コミサイトや転職エージェントで内部情報を集めるべきでした。結局1年で再転職することになり、キャリアに傷がついてしまいました」（20代女性）

「給与アップだけを目的に転職しましたが、残業が多く体力的・精神的にきつくなりました。転職前に優先順位をしっかり決め、年収以外の条件も吟味することが本当に大切だと学びました」（30代男性）

体験談から共通して言えるのは、「準備と自己分析があった転職は成功しやすく、衝動的・情報不足のままの転職は失敗しやすい」という事実です。不安を感じるのは自然ですが、その不安を行動の原動力に変えることが重要です。

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転職後に職場に馴染めないという悩みも多く聞かれます。入社後の不安を事前に知っておくことも大切です。詳しくは転職後に職場へ馴染めない原因と対処法【2026年最新】入社後の不安を解消する完全ガイドもご参照ください。

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こんな人は転職の不安を正面から向き合うべき／向いていない人

転職を前向きに検討すべき人の特徴

• 現職でキャリアの停滞感を感じている人：マイナビの調査では転職者の52.6%が「前職でキャリア停滞を感じていた」と回答。毎日同じ仕事の繰り返しで成長を感じられない方は、転職を検討する価値があります。
• 給与・待遇に長期的な改善が見込めない人：5年以上賞与がない、残業代が出ないなど、構造的な問題がある環境は個人の努力では変えにくいため、転職による環境変化が有効です。
• 心身のストレスが職場に起因している人：職場のストレスが原因で転職を考えたことがある人は全体の72%にのぼります。健康は最優先事項であり、無理に現職に留まる必要はありません。
• 明確なキャリアビジョンを持っている人：「5年後にこういった仕事をしたい」という目標があり、現職ではそれが叶わない場合、転職は目標達成への近道になります。

今すぐ転職しないほうがよい人の特徴

• 転職理由が感情的・一時的なものだけの人：上司に怒られた、同僚と口論になったなど、一時的な感情が転職動機になっている場合は、冷静になってから判断しましょう。
• 転職先の条件や希望が全く定まっていない人：何から何に転職するのかが明確でないまま活動を始めると、転職ミスマッチが起きやすくなります。まず自己分析から始めることが重要です。
• 現職でのスキルや経験がまだ浅い人：入社1〜2年以内で専門スキルが十分に身についていない場合、転職市場での評価が低くなる傾向があります。

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転職の不安を乗り越えるための具体的なステップとコツ

ステップ1：自己分析で「不安の正体」を言語化する

転職への漠然とした不安は、具体化することで対処可能な問題に変えられます。「何が不安なのか」を紙に書き出し、「年収が下がるかも」「仕事についていけないかも」など個別の懸念事項に分解しましょう。その上で、それぞれの不安に対して「実際に起きる確率はどのくらいか」「起きた場合の対処法はあるか」を考えると、恐怖感が大幅に軽減します。

ステップ2：市場調査で「自分の価値」を客観的に把握する

転職不安の多くは「自分が市場でどう評価されるかわからない」という情報不足から来ています。転職エージェントへの無料登録、転職サイトでのスカウト機能の活用などを通じて、まず自分の市場価値を確認することが非常に有効です。「思っていたより評価が高かった」という気づきが、行動への大きな自信になります。将来のキャリアについて不安を感じている方には、転職で将来が不安なあなたへ｜原因と対処法をデータで解説[2026/03]もあわせてご参照ください。

ステップ3：情報収集と準備でリスクを最小化する

転職先企業の口コミを確認する、OB・OG訪問を活用する、面接時に職場環境について積極的に質問するなど、事前の情報収集が「入ってみたら違った」というミスマッチを防ぎます。応募書類（職務経歴書・履歴書）の質を上げることも重要で、職種ごとに内容をカスタマイズするひと手間が内定率を大きく左右します。

ステップ4：在職中に転職活動を進める

「退職してから転職活動をしよう」と考える方もいますが、在職中に活動する方が精神的・経済的に安定した状態で判断できるため、より良い条件の仕事を選べます。退職後の転職活動は2〜3ヶ月が勝負とも言われ、焦りが判断を誤らせることがあります。現職を続けながら活動を始めることをおすすめします。入社後のリアルな流れについては、【2026/03】転職 入社初日の基本情報まとめ｜書類・服装・挨拶・1週間ロードマップ完全解説も事前に確認しておくと安心です。

ステップ5：転職エージェントを活用する

エン・ジャパンの調査では、不安の解消法として「実際に選考を受けてみる（36%）」が最多でした。転職エージェントを活用することで、非公開求人へのアクセス、応募書類の添削、面接対策、条件交渉のサポートなど、一人では難しいプロセスをすべて無料でサポートしてもらえます。特に初めての転職では、エージェントの力を借りることが成功への近道です。

未経験の業界・職種への転職を検討中の方は、[2026/03]未経験業界への転職不安を解消する完全ガイド｜20代30代40代向けも参考にしてください。

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おすすめ転職エージェント・サービス

ユメキャリAgent（転職）：丁寧なサポートで不安を解消

転職活動の不安を抱えている方に特におすすめなのが、ユメキャリAgent（転職）です。専任のキャリアアドバイザーが求職者一人ひとりの状況に寄り添い、自己分析から入社後のフォローまで一貫してサポートしてくれます。「何から始めればいいかわからない」という初めての転職者にも手厚い支援体制が整っています。転職を考え始めたばかりの段階でも気軽に相談できます。

Backup Career：キャリアチェンジ・スキルアップを目指す方向け

Backup Careerは、転職を機にキャリアチェンジや新しいスキルの習得を目指す方に適したサービスです。現在の職種や業界に限らず、幅広いキャリアの選択肢から自分に合った方向性を見つけるサポートを提供しています。「今のスキルで転職できるか不安」という方にも、スキルアップを含めた中長期的なキャリア設計を一緒に考えてもらえます。

転職に関する書籍でさらに理解を深める

転職活動をより深く理解したい方や、自己分析を徹底したい方には書籍も有効なリソースです。

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よくある質問（FAQ）

Q1. 転職が怖くて一歩が踏み出せません。どうすればいいですか？

まず「転職を決断する」という大きな一歩を踏み出そうとするのではなく、「情報を集めるだけ」という小さな行動から始めることをおすすめします。転職エージェントへの無料相談や転職サイトへの登録は、すぐにでも始められます。実際に行動することで不安が具体的な「解決できる問題」に変わるケースがほとんどです。エン・ジャパンの調査でも、不安解消法の第1位は「実際に選考を受けてみる（36%）」です。

Q2. 転職の不安が強すぎて、転職活動が続けられません。

不安が強い場合は、一人で抱え込まず「人に話す」ことが非常に有効です。家族や友人への相談（35%・30%）は不安解消の上位に来る方法です。また、転職エージェントのキャリアアドバイザーはキャリアの悩みを聞くプロでもあります。精神的に辛い状況が続く場合は、専門家（産業カウンセラーや心療内科）への相談も選択肢に入れてください。

Q3. 40代での転職は本当に難しいですか？

2025年のデータでは40代の転職率は過去最高水準を記録しており、40代転職の市場自体は活況です。ただし即戦力・マネジメント経験が求められる傾向があるため、これまでのキャリアを整理して「何ができるか」を明確に伝えることが重要です。転職エージェントを活用して、自分のスキルが活かせる求人を絞り込むことが成功の鍵になります。

Q4. 転職後に年収が下がるのが怖いです。

マイナビの調査では、2025年に転職した人の平均年収は転職前より19.2万円増加しています。特に30代では32.4万円増、20代では21.5万円増と大幅アップの傾向があります。もちろん職種や業界によって差はありますが、適切な準備と交渉を行えば年収アップは十分に可能です。年収条件については転職エージェントが代わりに交渉してくれるサービスも活用できます。

Q5. 転職先の職場になじめるか不安です。

dodaの調査では、転職後に最も不安を感じた時期は「転職初日（33.7%）」が最多で、続いて「内定後〜入社前（27.6%）」となっています。約9割の方が入社1ヶ月以内に強い不安を感じています。まずこれは非常に一般的な経験であることを知ることが大切です。入社前に職場の文化や人間関係を下調べしておくこと、入社後は焦らず少しずつ関係構築すること、不明点は積極的に質問することが馴染むための実践的なコツです。詳しくは転職後に職場へ馴染めない原因と対処法もご参照ください。

Q6. 転職回数が多いと不利になりますか？

かつては転職回数が多いと敬遠される傾向がありましたが、近年は変化しています。重要なのは回数そのものよりも「転職ごとにどんな経験を積み、どう成長してきたか」を説明できるかどうかです。各転職に一貫したキャリアの軸やストーリーがあれば、転職回数が多くても採用に不利になるとは限りません。

Q7. 在職中と退職後、どちらで転職活動すべきですか？

原則として在職中の転職活動をおすすめします。収入が安定しているため焦りが生まれにくく、精神的に余裕をもって企業を選べます。退職後の転職活動は経済的プレッシャーから焦りが生じ、条件の悪い求人にも妥協しやすくなります。ただし心身の健康を害している場合は、退職を優先することも一つの選択肢です。

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まとめ：転職の不安は「行動」で解消できる

転職への不安は、転職を真剣に考えている証です。データが示すとおり、転職を考える人の87%が不安を感じており、あなたは決して特別ではありません。大切なのは、その不安を「行動しない理由」にするのではなく、「準備を整えるエネルギー」として活用することです。

2025年の転職率は過去最高の7.6%を記録し、転職後の平均年収も約19.2万円増加しています。適切な準備と情報収集を行えば、転職はキャリアアップのための強力な手段になります。まずは転職エージェントへの無料相談や自己分析など、小さな一歩から始めてみましょう。

入社後のリアルな流れについても事前に把握しておきたい方は、【2026/03】転職 入社初日の基本情報まとめ｜書類・服装・挨拶・1週間ロードマップ完全解説もぜひご覧ください。

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